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產婦練瑜伽瘦肚子的小妙招

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  產婦生完孩子都想恢復窈窕的身材,可以通過練習瑜伽,減掉肚子上的贅肉。接下來小編給大家介紹的產婦練瑜伽瘦肚子的小妙,歡迎閱讀。

  產婦練瑜伽瘦肚子的小妙

  一、船式

  1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。

  2、吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。

  3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

  二、貓伸展式

  1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

  2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

  3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宮回復正常位置。

  三、虎式

  1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。

  四、雙腿背部伸展式

  1、挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

  2、向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

  3、吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復做兩次。

  作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。

  四、全蝗蟲式

  1、俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。

  2、有規(guī)律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。

  3、逐步還原,全身放松,重復兩次。

  作用:有益于骨盆范圍各器官。

  產后6種瘦腰姿勢

  1、站姿轉體

  步驟1:基本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,并與地面成平行。

  步驟2:半身保持平穩(wěn),先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。

  步驟3:邊做完后完到中間,再向左轉,反復進行3-5次。

  拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高難度,讓腰轉到更后方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向后轉動。

  2、站姿體側下彎

  步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側。

  步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點后略停。

  步驟3:回到中間換左邊繼續(xù)進行。

  側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量??梢晜€人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越后面。

  3、坐姿轉體

  步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放松,腹部收縮。

  步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置于地上,停留約10-15秒,回到中間后,再轉向左邊,反復進行3-5次。當持續(xù)訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。

  4、膝蓋下方部位往外側翻并仰躺

  跪坐,膝蓋下部往外側翻,臀部貼住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身體兩側。

  5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去

  兩手抓住雙腳腳踝,一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍,吸氣完畢后屏息,然后吐氣放松身體,調整呼吸后伸直腳,然后就可以入睡了。

  注:抓住兩腳抬頭的時候,注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

  6、坐式左右扭轉瘦腰法

  基本動作:首先在利用好我們身邊的座椅,做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直,眼睛直視前方,大腿和小腿保持90度,身體要處于一個緊繃狀態(tài)!做好以上的基本功之后,就開始我們的左右旋轉動作!

  向左扭動:做好基本動作之后,然后用右手去抓椅子左邊的扶手,用左手去抓椅子右邊的扶手,兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直,注意這個時候大小腿仍舊要保持90度,不能彎曲!雙肩下沉,吸氣,下半身和肩膀都保持不變,這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊,注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠處!

  向右扭轉:在向左轉的動作中停留了30個呼吸之后,就要采用相同的動作和步驟,只是朝不同的方向轉動,再保持半分鐘,最后輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止!

  注意事項:扭轉的時候要注意保證下身的平穩(wěn),同時腰背挺直眼睛直視前方,大腿和小腿形成直角,在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法,可以讓瘦腰效果更佳明顯!

  產后減肥的食物

  1、蘋果

  產后的新媽媽,為了成功減肥,每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素,不僅對身體恢復有好處,而且還能降低血液中的膽固醇含量,具有明顯的減肥效果。

  2、胡蘿卜

  產后的新媽媽,吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質,這些營養(yǎng)物質與膽汁酸磨合之后,可以降低血液中的膽固醇含量,從而起到減肥的功效。

  3、大蒜

  食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物,可以減少血液中的膽固醇含量,并且還能有效預防血栓的形成。

  4、韭菜

  分娩之后的新媽媽,胃腸道的蠕動功能下降,很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出,身體就很容易出現肥胖的現象。而新媽媽在產后吃韭菜,韭菜對蠕腸道具有促進作用,可以有效排除體內多余的熱能力,從而起到減肥的效果。

  5、牛奶

  很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效,其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質,但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成,具有減肥的效果。


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