減肥一直是個(gè)熱門話題，男士們也想擁有一個(gè)傲人的身材，告別自己的啤酒肚。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦男性減啤酒肚的方法，希望你能喜歡。

　　男性不同年齡減啤酒肚的方法

　　20歲—30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)

　　仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率

　　全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　30歲—40歲

　　此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)做加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。

　　都說胖子不是一口吃出來的，男性朋友們的啤酒肚也不是一天長出來的，所以想要減掉啤酒肚也需要長期的堅(jiān)持!只有長期的堅(jiān)持減肚子的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有很好的效果，恢復(fù)男性結(jié)實(shí)有力量的腰腹哦!下面來和小編一起看看有哪些方法吧!

　　男性減掉肚子脂肪的方法

　　現(xiàn)在許多的男性朋友們都在飽受肥胖的困擾，很多的男性朋友都開始關(guān)注自己的身材，不僅僅是要瘦還要有型!那么想要減肥就必須先知道自己為什么胖，瘦不下來的原因在哪?只有了解了自己肥胖的原因，才可以選擇適合自己的減肥方法!

　　首先要了解自己肥胖的原因，上班族長時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)。或者心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰，其實(shí)體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。

　　因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響，“肚”自然不請(qǐng)自來。

　　其實(shí)男士減肥相對(duì)要輕松一些，注意生活細(xì)節(jié)注意改變一下自己的飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量就會(huì)有一定的效果。輔助一些適合自己的纖體產(chǎn)品讓效果更明顯。

　　日常飲食

　　1、不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;

　　2、常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝;

　　3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥;

　　5、每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液;

　　6、盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。

　　運(yùn)動(dòng)健身

　　1、上班族們在條件允許的情況下，騎自行車或者更走路去上班。為自己制造走路的機(jī)會(huì)，將車子放的遠(yuǎn)一點(diǎn)既不必費(fèi)心找車位，又增加了運(yùn)動(dòng)量，豈不是一舉兩得。

　　2、盡量做一些有氧運(yùn)動(dòng)，類似：跑步、游泳、散步等。

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