瘦啤酒肚的有效方法 改善啤酒肚有效的方法
上班族肥胖最主要的特點(diǎn)就是腹部肥胖、小肚腩突出，除了在飲食上需要注意外，平時(shí)也要多注意一些瘦肚子的方法，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理瘦啤酒肚的有效方法的相關(guān)資料，供大家參考!
瘦啤酒肚的有效方法
一：注意三餐飲食
早上是人體脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，便會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好;午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。
二：忌酒少吃油膩食物
男性朋友們的啤酒肚在很大程度上與過(guò)量喝酒存在著關(guān)系，因此有喝酒習(xí)慣的男性應(yīng)該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導(dǎo)致出現(xiàn)啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應(yīng)該以少油為主，多吃一些營(yíng)養(yǎng)食物，這樣更方便把啤酒肚減去。
三：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
要減去脂肪，最健康最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所以要有針對(duì)性地做一些可以鍛煉到腹部的運(yùn)動(dòng)才可以慢慢地消除啤酒肚。比如仰臥起坐就是一種最能鍛煉到腹部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，并且它還是一項(xiàng)非常適合男性做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
四：加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)
對(duì)于有啤酒肚的中年男性，在保持全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運(yùn)動(dòng)，工作閑余，男性朋友可以集中時(shí)間做做這些運(yùn)動(dòng)。》》》美眉夏天輕松減肥的方法妙招
五：養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習(xí)慣，少熬夜，建議在睡前洗個(gè)熱水澡或做做頭部按摩以促進(jìn)睡眠。此外，還要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。
減肚子的有效方法
一：搖呼啦圈
呼啦圈之所以能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中可以充分運(yùn)用到腰腹部的力量，所以不僅能減肚子，同時(shí)還能塑造腰部線條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，避免太重對(duì)身體造成負(fù)荷。
二：空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。另外還要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量。
三：肚皮舞
肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性的同時(shí)，還能夠燃燒大量多余的脂肪，每天只需一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，便能夠燃燒330卡的熱量，故是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
四：水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，非常值得一試。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
五：仰臥起坐
仰臥起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，正確的仰臥起坐做法是先仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
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