特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦腿>

12歲女孩怎樣才能瘦大腿

時(shí)間: 巧萍50 分享

  大腿的贅肉消滅不掉,很多女孩都覺得很困擾,有時(shí)間可以學(xué)習(xí)一些瘦大腿的方法,減掉大腿的贅肉。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。

  12歲女孩瘦大腿的方法

  1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  2.飯后站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康

  3.洗澡時(shí)按摩一會

  每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  4.騎腳踏車

  騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

  5.睡前做瘦腿操

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

  6.多吃瘦腿食物

  平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,MM們可以多吃。

  7.多走樓梯

  上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  8.均衡飲食

  一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。

  快速瘦腿的方法

  方案一:10分鐘速瘦法。

  腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美,就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜,將腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE變小2-3cm。

  1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

  2、用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓,一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

  方案二:高抬腿法

  坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動(dòng)作。

  方案三:拍打按摩法

  順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

  從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。

  當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí),每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上,才能達(dá)到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時(shí)候做。

  方案四:靜脈曲張襪

  長期站立/久坐OL,因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴(yán)重者甚至靜脈浮出,為了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。據(jù)說它是許多當(dāng)紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。

  瘦大腿的小妙招

  按摩瘦大腿

  大腿可以說是很容易變粗的一個(gè)部位,很多女性朋友都有這種感覺,坐著的時(shí)候,大腿壓在凳子上時(shí),大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來時(shí),大腿上的肉都可以垂下來的,用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會堆積在此,變得腫脹。

  要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這里的贅肉動(dòng)起來,,按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個(gè)夾角,雙手環(huán)掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉(zhuǎn)圈,盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn),只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng),脂肪才能得到燃燒。沒事的時(shí)候還要多拍打大腿不,增加血液循環(huán)。

  晃大腿運(yùn)動(dòng)

  A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個(gè)大腿都被壓在凳子上,放松,雙腳打開與肩同寬;

  B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃,膝蓋碰到了之后再回到原位;

  C、如此重復(fù)晃,帶動(dòng)大腿部的贅肉被來回?cái)D壓,每次做15分鐘左右。

  微下蹲瘦大腿

  A、放松站立,雙腳張開與肩同寬,雙手叉腰;

  B、屈膝,臀部微下移一點(diǎn),使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;

  C、然后站起回到原位;

  D、再下蹲,如此反復(fù)做,每次持續(xù)做20分鐘左右。

  快走瘦大腿

  快走不僅能瘦全身的贅肉,對瘦大腿還有特別的好處,多多練習(xí)快走,很快你就能有很大的驚喜哦。

  可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉,即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量開始,再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握,若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行,則可延長鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來說,行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅(jiān)持下去,很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。


猜你感興趣的:

1.女生背部的減肥方法有哪些

2.壓腿瘦腿的正確方法

3.女性如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉

4.中學(xué)生怎樣減肥腿部最快最有效

5.健身房如何瘦小腿的主要方法

6.女生減肥的最好方法

12歲女孩怎樣才能瘦大腿

大腿的贅肉消滅不掉,很多女孩都覺得很困擾,有時(shí)間可以學(xué)習(xí)一些瘦大腿的方法,減掉大腿的贅肉。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。 12歲女孩瘦大腿的方法 1.做高抬腿運(yùn)動(dòng) 清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 12歲女孩怎么瘦大腿的步驟
    12歲女孩怎么瘦大腿的步驟

    很多12歲的女孩想要瘦大腿,平常有時(shí)間可以多了解一些方法步驟,堅(jiān)持就能減掉大腿上的肉肉。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。 12歲女孩

  • 11歲的女孩怎樣有效瘦小腿
    11歲的女孩怎樣有效瘦小腿

    有很11歲的女孩小腿粗胖,想要瘦小腿的,可以學(xué)習(xí)一些有效的方法,減掉小腿上的脂肪。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。 11歲女孩怎樣瘦

  • 11歲女孩瘦小腿的方法有哪些
    11歲女孩瘦小腿的方法有哪些

    很多11歲的的女孩都想有一副瘦直的小腿,可以通過學(xué)習(xí)一些方法,減掉小腿上的肉感,讓小腿變得美觀。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。

  • 17歲男孩怎樣瘦小腿
    17歲男孩怎樣瘦小腿

    以前中考考體育練小腿肌肉,現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)小腿變得很粗,蘿卜型,但站立起來基本是比較硬的,是不肌肉過多了?還是其他原因?該怎么往瘦減?尤其是小腿外側(cè)

105948