很多12歲的女生都認(rèn)為腿上的肉很難減，尤其是小腿上的肉，可以學(xué)習(xí)一些方法，減掉小腿的贅肉。以下是小編整理的12歲女生瘦小腿方法，歡迎閱讀。

　　12歲女生瘦小腿方法

　　第一招　按摩小腿

　　用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩，特別是小腿后部的肌肉。

　　第二招　按摩腳掌

　　利用指壓棒按摩腳掌，如果沒有指壓棒，用筆按壓腳掌也可以。

　　第三招　足浴

　　將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中，再放入綠茶袋。綠茶充分泡開后把雙腳浸在水中。之后用兩只手把水淋到膝蓋上。適合的水溫是接近體溫的溫度，這樣能夠消除腳部的浮腫。

　　第四招　用腳尖走路

　　上樓梯時要養(yǎng)成只用腳尖走路的習(xí)慣。能使腳腕變得纖細(xì)。

　　第五招　抬腿搖晃

　　僅僅是把腿放在墻上，也對消除腳腕部位的疲勞很有效果。兩腿相互碰撞著搖晃，效果更佳。

　　第六招　向后揚腿

　　在仰臥的狀態(tài)下用兩手撐地，抬起腿并最大限度地?fù)P到頭頂上方。這種動作具有使腿后部肌肉伸展的效果。

　　瘦腿的生活小妙招

　　1.注意走路的姿態(tài)：天天高低班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。

　　2.加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才干運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿呈現(xiàn)。

　　3.后腳跟先著地：后腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4.甩包練手臂：女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路。

　　5.等車時的運動：等車、等信號燈的一段時光，你也不是無事可做?？梢詰?yīng)用這段時光進行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到仿佛肚臍貼近后背，保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡略的練習(xí)，只要有時光就做吧!

　　6.坐在公共汽車上：車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重復(fù)擺動，這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。

　　瘦腿的小技巧

　　1.洗澡時用熱水和冷水按摩：

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　2.做高抬腿運動：

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　3.練瑜伽：

　　瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　4.吃中藥瘦腿不反彈：

　　荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。雖為減肥良藥，因為效果好，看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹，還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場。主要特征是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。

　　5.自行車姿勢：

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　6.干洗腿：

　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　7.揉腿肚：

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　8.跳繩：

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

　　9.下蹲：

　　下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

猜你感興趣的：

1.健身房如何瘦小腿的主要方法

2.女生去健身房鍛煉如何可以瘦腿

3.女生瘦小腿最有效的方法

4.女生在健身房如何瘦腿

5.女人想要瘦腿的方法有哪些

6.男生瘦小腿最有效的方法有哪些