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產(chǎn)后瘦大腿和臀部的小訣竅

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  生完孩子后的孕媽媽都會想減肥,特別是減大腿和臀部的贅肉,而且瘦身的小訣竅有很多,堅(jiān)持鍛煉就能輕松甩掉肥肉了。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部的小訣竅,歡迎閱讀。

  產(chǎn)后瘦大腿的小訣竅

  一、用拍打的方式來軟化肌肉

  女性要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,讓腿部肌肉軟化。

  其方法是:操作者可坐在地上,將一條腿抬高,并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品,然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

  這種方法可使小腿肚上的肌肉放松,并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅(jiān)持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法,使腿部突出的肌肉瘦下來。

  二、用按摩的方法來減少肌肉

  按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來,讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。

  按摩小腿肌肉的方法是:

  1、操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

  2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

  3、用兩手握住小腿,用大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

  4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉,按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

  三、用花草茶瘦小腿

  除此以外,女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶,以便幫助腿部排除多余的水分和脂肪,減少肌肉型小腿形成的幾率。這些花草茶包括:

  1、馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合

  這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設(shè)計(jì)的。馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。馬鞭草、迷迭香和檸檬草結(jié)合起來可加強(qiáng)身體的代謝功能,排除小腿部多余的水分和油脂,從而減少小腿部的脂肪沉積,避免形成肌肉型小腿。

  2、玫瑰瘦腿茶

  這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內(nèi)含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分,不僅可排除體內(nèi)多余的水分,使腿部纖細(xì),而且可以美顏嫩膚。需要注意的是,長期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。

  3、消腫薏仁茶

  女性若本身看起來并不胖,但身體經(jīng)常處于水腫的狀態(tài)(即有多余水分滯留在體內(nèi),不能被及時排除,如經(jīng)常出現(xiàn)眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下后不能很快彈起的癥狀),可使用這款消腫薏仁茶。它內(nèi)含薏苡仁、干山楂、鮮荷葉等成分,不僅能有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,排除多余的水分,還具有美白的功效。

  產(chǎn)后瑜伽瘦臀部的方法

  第一式、駱駝式

  1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

  2)吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。

  3)首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。

  4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。

  5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。

  6)保持動作10~15個呼吸,然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復(fù)呼吸。

  第二式、塌式

  1)針對初學(xué)者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點(diǎn)地的姿勢保持也是可以的。

  2)金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放松在體側(cè)兩旁,保持腰背挺直。

  3)雙手抓住兩只腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向后繃直。

  4)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

  5)保持雙腳貼在大腿兩側(cè),腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環(huán)抱置于頭頂上,保持自然呼吸。

  產(chǎn)后吃的瘦身食物

  1.芹菜

  芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

  2.豆芽

  脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。

  3.海帶

  海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低,不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血,還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分,甚至還會預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

  4.牡蠣

  牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解,有助于降低血脂水平。

  5.玉米

  玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。。

  6.胡蘿卜

  胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。

  7.獼猴桃

  常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C,一度被號稱“維C之王”,能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀,有效的出去或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯的哦。

  8.牛奶

  牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶效果也一樣。

  9.葡萄

  葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。


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