什么床上運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿肚
你為你的大粗腿惆悵過(guò)嗎?你試過(guò)因?yàn)橥忍侄┎幌孪矚g的褲子嗎?如果通通都試過(guò)那么你知道該如何瘦腿嗎?是不是嫌運(yùn)動(dòng)太累,又沒(méi)時(shí)間,如果不用到戶外在床上就可以完成呢,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的什么床上運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿肚,希望能幫到你。
巧妙的床上運(yùn)動(dòng) 教你輕松瘦腿
床上瘦腿操1
動(dòng)作:坐在床上,雙手伸直放在身體后面,支撐上身。雙腿并攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿,直到雙腿成直線,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,然后放下。10-15次為一組,重復(fù)練習(xí)3組。練習(xí)熟悉后可以增加運(yùn)動(dòng)量。
效果:瘦大腿前側(cè)。
床上瘦腿操2
動(dòng)作:坐在床上,膝蓋自然彎曲夾著小枕頭,小枕頭要對(duì)折。雙手伸直放在身體后側(cè),挺直腰部。用力擠壓枕頭數(shù)十次。
床上瘦腿操3
動(dòng)作:俯臥床上,小腿夾著小枕頭,用力擠壓小枕頭,練習(xí)1-3組,每組擠壓15次。
效果:這兩個(gè)動(dòng)作都可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。
床上瘦腿操4
動(dòng)作:坐在床上,挺直腰背,雙腿伸直。用毛巾套著左腳掌,雙手用力拉扯毛巾,讓左腿腳掌做繃直和勾起的動(dòng)作。換另一只腳練習(xí)。每只腳重復(fù)練習(xí)3組,每組做6-8次。
效果:這個(gè)動(dòng)作都可以瘦小腿和纖細(xì)腳腕。
床上瘦腿操5
動(dòng)作:仰臥床上,雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉,膝蓋彎曲。抬起雙腿,伸直膝蓋,雙腳踝保持交叉,盡量伸直雙腿,收縮大腿肌肉。保持?jǐn)?shù)秒,然后放下。重復(fù)練習(xí)3組,每組練習(xí)15-20次。
效果:這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)。
每天睡覺(jué)前練習(xí)一次這套床上瘦腿操,你就再也不用為如何瘦腿這個(gè)問(wèn)題而煩惱啦。
睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng) 最好的床上瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、壓腿拉伸
想要腿看起來(lái)更加苗條的話就一定要做拉伸運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在很多的女性每天都會(huì)穿高跟鞋,穿高跟鞋特別容易讓小腿的肌肉突出,所以在晚上睡覺(jué)之前一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢,首先把雙腿伸直彎腰用手抓住腳尖,腦袋盡力挨到膝蓋。做完拉伸運(yùn)動(dòng)就做壓腿運(yùn)動(dòng),在床上的話女性朋友們可以選擇弓步壓腿,弓步壓腿的時(shí)間要堅(jiān)持一分鐘以上。
2、墊腳下蹲
反復(fù)不斷的墊腳尖能夠拉伸腿部的肌肉,讓腿部看起來(lái)更加勻稱,在睡覺(jué)之前可以做半個(gè)小時(shí)的墊腳運(yùn)動(dòng)。上下蹲是所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,對(duì)腿部鍛煉的比較多的,在睡覺(jué)之前可以做三組上下蹲。每組蹲十次,上蹲和下蹲的時(shí)候動(dòng)作一定要到位,每次上下蹲都要有拉伸肌肉的感覺(jué)。
只要堅(jiān)持做這些睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng),就能夠達(dá)到瘦腿的功效,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)肌肉拉升降后腿部多余的脂肪癥,腿部看起來(lái)更健美。想要腿部更加苗條的話一定要堅(jiān)持做睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng),每天半個(gè)小時(shí)左右就能夠使腿部纖細(xì),使肌肉更加靈活。