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什么動作瘦大腿和屁股?

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  下半身肥胖臃腫是很多妹子的困擾,因為工作的原因長期坐著不動,導(dǎo)致腿部和臀部越來越胖。腿粗臀肥?怎么辦,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的什么動作瘦大腿和屁股,希望能幫到你。

  有效瘦大腿和屁股的動作

  一、讓你下半身肥胖的原因

  1.認為肥胖是體質(zhì)的原因,于是破罐子破摔放棄減肥

  2.隨隨便便的就坐在椅子上,然后就跟椅子黏在一起了一樣。

  3.喜歡穿緊身又性感的服裝。

  4.走路毫無價值感覺又有氣無力的感覺一樣,必須要養(yǎng)成以腳尖蹬地推動身體。

  二、狂瘦下半身的動作

  1.單腿下蹲

  雙腿分開以后與肩膀同寬,中心全部放在右腿上,抬起左腿,將腿盤在右腿的膝蓋外側(cè),然后身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,帶動左手和身子向右轉(zhuǎn),并放在胸前。保持大約30秒在換邊進行,五次為一組。

  2.撐地前傾

  讓身體俯跪在地上,然后雙手垂直向下支撐,上半身保持平直,腰部慢慢放松下塌,左膝蓋離開地面,保持膝蓋彎曲的模樣,讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向后上方蹬出,到最高點時左腿徹底伸直,盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉,然后在按原路收回,在蹬出。每條腿堅持四組,每組二十次,雙腿輪流來。

  三、瘦腿

  1.雙腿伸展運動

  躺在平地上,雙腿來向胸部,把雙手自然的放在膝蓋上,呼氣,用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣,身體伸展開來,手掌朝上,舉過頭頂,雙腿伸直抬離地面,保持這個動作一秒鐘。吸氣,膝蓋收回,同時雙臂轉(zhuǎn)向雙腿,伸展,重復(fù)八次。

  2.單腳環(huán)繞式

  平躺在平地上,雙臂自然放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲雙腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,腳部緊繃。呼氣,收縮你的腹部。再逆時針方向轉(zhuǎn)動你的右腿,保持臀部不動,在向外轉(zhuǎn)動你的腿,吸氣向內(nèi)轉(zhuǎn),呼氣。逆時針轉(zhuǎn)動六次,順時針轉(zhuǎn)動六次。

  最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作

  瘦大腿動作

  1. 坐在地上,雙腿并攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向后傾,手放身后作支撐。

  2. 上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。

  瘦臀動作

  1. 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。

  2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

  3. 膝蓋保持彎曲,然后慢慢將臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。

  4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

什么動作瘦大腿和屁股?

下半身肥胖臃腫是很多妹子的困擾,因為工作的原因長期坐著不動,導(dǎo)致腿部和臀部越來越胖。腿粗臀肥?怎么辦,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的什么動作瘦大腿和屁股,希望能幫到你。 有效瘦大腿和屁股的動作 一、讓你下半身肥胖的原因 1.認為肥胖是體質(zhì)的原因,于
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