糖尿病吃什么預(yù)防_什么食物預(yù)防糖尿病
長期的高血糖會使全身各個(gè)組織器官發(fā)生病變,導(dǎo)致急慢性并發(fā)癥的發(fā)生。預(yù)防糖尿病可以吃什么食物呢?糖尿病吃什么預(yù)防這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
糖尿病飲食預(yù)防
1、苦瓜
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性溫,有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中木耳多糖有降糖效果。
實(shí)驗(yàn)表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。
5、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。
6、魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內(nèi)排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。
魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng),含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。
7、麥麩
味甘,性平、偏涼,除充饑、補(bǔ)充營養(yǎng)外,也可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗,可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
8、豬胰
性平,焙干研成粉末,長期服用對降血糖和維持血糖穩(wěn)定有明顯療效。
預(yù)防糖尿病的運(yùn)動
運(yùn)動有效改善代謝機(jī)能
運(yùn)動應(yīng)是糖尿病治療的一部分,尤其是對于那些肥胖和早期輕度患者,運(yùn)動比藥物治療更重要。
運(yùn)動對糖尿病的治療作用主要是可有效改善人體代謝機(jī)能,通過肌肉活動,加速葡萄糖向細(xì)胞內(nèi)轉(zhuǎn)移,從而增加胰島素的敏感性或使胰島素與受體結(jié)合力提高,實(shí)現(xiàn)控制血糖并減少藥量的作用。
同時(shí)運(yùn)動可促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的吸收利用,也能減少尿糖。運(yùn)動還能改善脂質(zhì)代謝,能夠提高骨骼肌脂蛋白酯酶的活性,減低血漿總膽固醇、甘油三酯和低密度、極低密度脂蛋白,并增加高密度脂蛋白的水平,通過改善脂質(zhì)代謝減少心血管危險(xiǎn)因素,在一定程度上具有防治動脈粥樣硬化以及預(yù)防冠心病、腦動脈硬化等并發(fā)癥。
另外,運(yùn)動能夠緩解壓力,消除對疾病的焦慮和精神負(fù)擔(dān),增強(qiáng)對治療的信心。
中等強(qiáng)度運(yùn)動更適合
糖尿病患者的運(yùn)動項(xiàng)目選擇要根據(jù)個(gè)人體檢情況而定。通常1型糖尿病患者一般年齡較輕,消瘦且體力不足,適合于低強(qiáng)度的活動如散步、健身操、太極拳、騎車或輕便的家務(wù)活動。
2型糖尿病患者多以中年以上者體型多肥胖,在制定運(yùn)動方案時(shí)需考慮增加減肥的目標(biāo),因此在心臟功能的允許情況下可以進(jìn)行類似的快走、慢跑、乒乓球、跑步、登山、跳現(xiàn)代舞、騎自行車,上高坡等中等強(qiáng)度的運(yùn)動形式。
運(yùn)動過程原則上應(yīng)先從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,逐步進(jìn)入中等強(qiáng)度運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度的計(jì)算方法各異,臨床上常以達(dá)到最大耗氧量的60%(即中等強(qiáng)度)來計(jì)算,并以估計(jì)運(yùn)動中的脈率來表示,即運(yùn)動中的脈率(次/分)=170-年齡。
一般中等強(qiáng)度的運(yùn)動以20至30分鐘為好,低強(qiáng)度的運(yùn)動可延續(xù)至45至60分鐘,但仍需要因人而異,若運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、大汗、面色蒼白等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。
單純飲食治療的2型糖尿病患者每周至少運(yùn)動3至4次(或隔日一次),正在接受胰島素治療的患者最好能每日定時(shí)運(yùn)動。
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