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夏季有哪些補(bǔ)水方法

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  在炎熱的氣候環(huán)境下,人體每天要多消耗20%的水分。因此,要安度炎夏,就得經(jīng)常提醒自己,及時(shí)、正確地補(bǔ)水。如何正確補(bǔ)水呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。

  喝水的重要性

  水是多種礦物質(zhì)、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)素的良好溶劑,參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn),它將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi),同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物。水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分,體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱,通過(guò)體液傳到皮膚表面,經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。水還起到潤(rùn)滑作用,關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。因此,為了健康,每天需要足量飲水。

  關(guān)于喝水的幾個(gè)建議

  建議1:熱茶也宜夏天喝

  冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘脽岵瑁瑢?duì)消暑解渴、清熱涼身更為有利。

  原因:飲熱茶后能擴(kuò)張血管,促進(jìn)汗腺分泌,排汗暢快,大量汗液通過(guò)皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發(fā),帶走大量體熱,能降低體表溫度達(dá)2℃~3℃。此外,茶葉中的茶堿有利尿的作用,排尿也能帶走一部分熱量。此外,茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等,不但能刺激唾液分泌,而且能與唾液發(fā)生反應(yīng),滋潤(rùn)口腔,產(chǎn)生清涼感覺(jué)。這都是冷飲所無(wú)法起到的作用。

  建議2:喝白開(kāi)水更健康

  水是構(gòu)成人體的主要成分,各種液體占整個(gè)人體中的60%,所以正確地飲水,尤其是喝白開(kāi)水對(duì)身體更適宜。

  原因:專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫,其中所含的氯減少了一半以上,所含的微量元素幾乎不變,各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以,新鮮的涼開(kāi)水是最便宜的好水。此外,在高溫天氣出汗后,如果飲用含有糖分的飲料,進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝,會(huì)產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺(jué)。

  建議3:補(bǔ)水也可多選擇

  夏天還需要多吃些利水的食物,如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮,適量加入藕粉,便是一劑補(bǔ)水良方。

  原因:研究發(fā)現(xiàn),蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤(rùn)燥、生津、補(bǔ)水之功效,不但能增加水的攝入,還有利于維生素的補(bǔ)充。此外,有些淡水魚(yú)如鯉魚(yú)、草魚(yú)、甲魚(yú)和瓜果一樣,含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟中尿液的形成,以幫助人體的水分平衡。

  建議4:補(bǔ)水時(shí)間更重要

  餐前一小時(shí)補(bǔ)水,這是被專(zhuān)家普遍認(rèn)可的黃金時(shí)間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)水;晚間睡覺(jué)前和起夜時(shí)也應(yīng)喝適量的水。

  原因:由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時(shí)喝水,可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水,除了補(bǔ)水,還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過(guò)程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利于消化液的分泌,促進(jìn)食欲,又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利于消化。

  俗話(huà)說(shuō):“三分醫(yī),七分養(yǎng),十分防。”可見(jiàn)養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生,其實(shí)不然,養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路,越早走上這條路,受益越多。

  建議5:運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究

  如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí),只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過(guò)一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng),就要講究補(bǔ)水方法,以免脫水。

  原因:美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水,之后在開(kāi)始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來(lái)維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量鹽分的豆湯,更能起到防暑補(bǔ)水的效果。

  建議6:多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水

  夏日補(bǔ)水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過(guò)多,不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水,并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。

  原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng),如果攝入水量過(guò)多,超出腎臟的排出能力,容易發(fā)生水中毒,出現(xiàn)水鹽代謝異常,如水腫等現(xiàn)象。

  判斷自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的,如果尿色太深就必須補(bǔ)水;若尿色很淺就可能是喝水過(guò)多。

夏季有哪些補(bǔ)水方法

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