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夏季養(yǎng)生生活小常識有哪些

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  這種炎熱的夏天,會讓人們出現(xiàn)中暑等多種意外的發(fā)生,因此我們一定要注意夏季養(yǎng)生保健。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)生生活小常識以供大家閱讀。

  夏季養(yǎng)生生活小常識

  1.多喝水

  每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜,快速補(bǔ)充人體所需的能量。失水易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。

  2.養(yǎng)陽

  炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

  3.飲食清補(bǔ)

  熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則,應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

  4.補(bǔ)鉀

  熱天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。

  兒童夏天養(yǎng)生小常識

  夏季天氣炎熱,兒童抵抗力差、臟腑嬌嫩,又喜好戶外運(yùn)動,稍不注意,極易生病,所以掌握一定的夏季保健知識很必要。

  一、提倡孩子多喝白開水。各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質(zhì),過多攝入除了對孩子的牙齒發(fā)育不利,還會影響到孩子的食欲和消化功能,引起超重和肥胖。從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看,白開水對健康最有益。

  二、飲食要講究營養(yǎng)均衡。兒童正處在生長發(fā)育期,對營養(yǎng)的需求量較大,故夏季孩子的飲食應(yīng)多樣化,應(yīng)補(bǔ)充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等,或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來替代肉類,也是不錯的方法。

  三、忌過多食用生冷瓜果。夏季各種瓜果較多,家長常會做一些爽口的涼菜,若無意間使孩子進(jìn)食過多生冷瓜果涼菜,可導(dǎo)致消化功能紊亂,出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。

  四、午睡時間不宜太長。據(jù)生理學(xué)研究表明,兒童午睡60分鐘為最佳時間,否則當(dāng)孩子進(jìn)入深睡眠階段突然醒來會有強(qiáng)烈的不適感。

  五、大汗后不宜沖冷水澡。孩子生性好動,夏季極易出汗。孩子大汗時不能沖冷水澡,因?yàn)槿缬美渌粵_,全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而儲留體內(nèi),影響機(jī)體功能,一些感冒病毒就會乘虛而入。尤其是高溫季節(jié),運(yùn)動后頭部特別容易出汗,這時如果用冷水沖洗頭部,容易刺激到顱內(nèi)的動脈血管,有可能引起顱內(nèi)血管功能異常,造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑,甚至可能出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。專家建議,較好的降溫方式是在運(yùn)動后半小時洗個溫?zé)崴瑁欣谡{(diào)節(jié)體溫、使全身肌肉組織得到放松。

  六、空調(diào)不宜開的時間太長。長時間使用空調(diào)的房間里因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少,室內(nèi)干燥,幼兒皮膚的水分調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不如成年人,孩子待的時間久了易產(chǎn)生疲乏,加之長期暴露在冷而干燥的空氣中,呼吸道及消化道抵抗力下降,一些病毒細(xì)菌就會乘虛而入,可引起上呼吸道感染及腹瀉。
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夏季養(yǎng)生生活小常識有哪些

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