日常生活中如何來(lái)呵護(hù)胃部健康
酷熱夏季，很多人受到干燥空氣的影響，肺部受到傷害，嚴(yán)重者還會(huì)誘發(fā)一些肺部疾病，日常生活中呵護(hù)胃部健康方法有哪些下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
日常生活中呵護(hù)胃部健康方法
1、飲食省苦增辛補(bǔ)益肺氣
中醫(yī)認(rèn)為，夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過(guò)旺克伐肺金，燥熱傷肺，有的人這時(shí)會(huì)多吃些苦味食物來(lái)清熱瀉火，卻有可能心氣過(guò)旺而制阻肺氣，中醫(yī)建議適量即可。由于心火能克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以夏季可適當(dāng)多吃辛味食物，如蔥、姜、蒜等。孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣”。民間也有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，就是指其發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣。這里推薦一道杏仁粥，具有止咳平喘的功效，人們可常食：將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗干凈的50克粳米中，加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。宜溫?zé)釙r(shí)服食，日服2次，可做早晚餐。
2、常做深呼吸有助清肺
肺主氣，司呼吸，是人體維持呼吸的重要器官。人們常說(shuō)養(yǎng)陰清肺，方法五花八門，中醫(yī)建議適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。這里推薦兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法，腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘，這種呼吸方式的目的是增加肺容量;縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。做深呼吸運(yùn)動(dòng)需要在空氣清新的地方，在家中陽(yáng)臺(tái)不妨種些綠色植物，打造“天然氧吧”。
3、早上九點(diǎn)前做有氧運(yùn)動(dòng)
一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)-9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。步行是最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開(kāi)始，每日步行500-1500米，開(kāi)始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間，每天鍛煉半小時(shí)左右。還有慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)也對(duì)肺功能有益。另外，中醫(yī)建議晚飯后不妨試試“健肺氣功”：晚餐1-2小時(shí)后先慢走10-15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對(duì)開(kāi)闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開(kāi)與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。
飲食技巧
夏季多風(fēng)干燥，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)比夏天悶熱氣候要快，所以冬季人體同樣容易缺水。除了通過(guò)多喝水來(lái)補(bǔ)充水分以外，還可以加些蜂蜜，滋陰潤(rùn)肺。
最好清晨醒來(lái)飲一杯蜂蜜水，是對(duì)機(jī)體的補(bǔ)充和凈化，但應(yīng)糾正一早喝鹽開(kāi)水的習(xí)慣，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高。
此外，很多水果不但水分含量高，而且具有保持肺和呼吸道潤(rùn)滑的作用，應(yīng)在冬季多吃梨：
食用方法很多，可以生食、榨汁、燉煮，或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰，對(duì)支氣管炎等癥有較好的效果。
護(hù)胃飲食原則
1、軟而緩:選擇的食物要容易消化的,烹飪時(shí)要蒸煮熟透,使食物松軟易消化,少吃烘焙、燒烤、質(zhì)硬的食物,以免對(duì)胃黏膜造成不良刺激,加重胃腸負(fù)擔(dān)。進(jìn)食速度要緩慢,細(xì)嚼慢咽有助消化,不可狼吞虎咽。
2、鮮而淡:食物一定要新鮮,不吃過(guò)期或放置過(guò)久的食物。烹飪食物要清淡,不吃油膩、重口味的食物,忌辛辣刺激性食物。
3、溫而潔:食物溫度要溫暖適宜,不吃不喝冷的、冰的飲食,盡管天氣寒冷,但是也應(yīng)該不吃過(guò)燙的食物。食材一定要清洗干凈,烹飪食物時(shí)也應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。
4、少而精:每餐飲食量要少,七八分飽即可,忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細(xì)易消化,粗糙的、含粗纖維的食物不易消化,還可能刺激胃黏膜,引發(fā)胃痛、飽脹等。
注意事項(xiàng)
1、不要餓了才吃。有句話叫“饑不擇食”,顧名思義,當(dāng)一個(gè)人饑餓的時(shí)候,常常不管三七二十一,將酸甜苦辣、冷涼溫燙的東西一股腦兒塞到胃中。如此吃食,胃是要“提出抗議”的。因?yàn)槲赣凶约旱暮脨?有所能承受的極限,需要我們時(shí)刻細(xì)心呵護(hù)。
2、不要渴了才喝。不少人因工作脫不開(kāi)身,經(jīng)常連水也顧不上喝,而體內(nèi)一旦缺水,不僅會(huì)使人精神不振、口干舌燥、渾身乏力、消化不良等,而且還會(huì)造成肝、腎功能下降,毒性物質(zhì)蓄積,使各種疾病得以乘虛而入。
3、不要累了才休息。許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào),其實(shí)這是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺(jué)”,這時(shí)才休息已為時(shí)過(guò)晚。有研究認(rèn)為,疲勞過(guò)度會(huì)引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過(guò)多而黏液減少,使胃黏膜受到損害。
4、不要困了才睡。由于工作忙碌、家務(wù)繁瑣,失眠成了不少人常年的困擾之一。其實(shí),釀成“想睡睡不著”的原因,往往是“等到困了才睡覺(jué)”。因?yàn)?困倦是大腦已經(jīng)相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),長(zhǎng)期熬夜會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張,從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。
猜你喜歡：