女人夏天吃什么最養(yǎng)生滋補(bǔ)
夏季是陽氣最盛的季節(jié),天氣炎熱而生機(jī)旺盛,與此同時我們的身體健康也經(jīng)受著“烤”驗。那么夏季女人該吃些什么吶?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女人夏天最養(yǎng)生滋補(bǔ)的蔬菜以供大家閱讀。
女人夏天最養(yǎng)生滋補(bǔ)的蔬菜
黃瓜
是夏季補(bǔ)水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜中含有苦味素,具有一定抗癌作用。另外,黃瓜性涼,具有除熱、利水、解毒的功效。黃瓜很適合用來涼拌,比如黃瓜拌木耳、蒜拌黃瓜等。
茄子
又稱落蘇、茄瓜,屬茄科,一年生蔬菜。茄子原產(chǎn)印度,我國普遍栽培,是夏季主要蔬菜之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,茄子屬于寒涼性質(zhì)的食物,所以夏天吃茄子對解暑很有幫助。茄子富含維生素E,具有抗氧化作用,可以有效抗衰老。
空心菜
又稱甕菜,屬于生命力頑強(qiáng)的爬藤類植物,無論水耕或土耕都容易栽種,一年四季皆可見,但以夏季空心菜盛產(chǎn),品質(zhì)最好。中醫(yī)認(rèn)為空心菜清熱解毒、潤腸通便,如同天然保護(hù)罩,可防止夏天的細(xì)菌病毒入侵體內(nèi)。以營養(yǎng)學(xué)角度來看,空心菜可健胃整腸。
茭白
一年兩生,每年5月到6月、10月到11月,都有新鮮的上市。茭白像竹筍一樣鮮嫩,像蓮藕一樣潔白,自古就是名貴的水生植物,和莼菜、鱸魚一起并稱為江南三大名菜。茭白吃起來鮮嫩柔軟,因為富含有機(jī)氮,味道鮮美。在營養(yǎng)上,茭白屬于高纖維、低脂肪、高鉀蔬菜。
莧菜
具有清熱利濕、涼血止血的功效,它可以為人體提供蛋白質(zhì),提高人體免疫力;還可以促進(jìn)排毒、防止便秘,對痢疾、油漆過敏等有一定的食療效果。值得一提的是,莧菜的中的維生素C含量居綠色蔬菜之首,所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很快就能被吸收利用;莧菜還能促進(jìn)兒童的生長發(fā)育。
蘆筍
有鮮美芳香的風(fēng)味,膳食纖維柔軟可口,能增進(jìn)食欲,幫助消化?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析,蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸,含量比例符合人體需要,無機(jī)鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素,還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。蘆筍含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67%每天所需的葉酸。
豇豆
補(bǔ)腎的功效,味道可口,可以搭配番茄同炒。人們在炎熱季節(jié)里經(jīng)常吃些豇豆,不但口感清香,還可促進(jìn)腸胃蠕動、健胃補(bǔ)氣、滋養(yǎng)消食、消暑止渴。深綠色的豇豆較新鮮脆嫩,以粗細(xì)勻稱、色澤鮮艷、透明有光澤、子粒飽滿,沒有病蟲害的為優(yōu);用手觸摸,如豆莢較實且有彈力,是為鮮嫩;豆莢有空洞感覺,即豇豆變老。
冬瓜
可是夏季消暑第一菜,能補(bǔ)充水分和電解質(zhì),又有清熱祛暑的作用,而且,冬瓜也不易生蟲,相對更加安全干凈,不吃實在可惜。炎炎夏日,冬瓜能起到清熱利水、生津止渴的作用,但吃的時候可別把冬瓜皮削掉,其食療作用可不比冬瓜肉差。無論是青皮還是黑皮瓜,挑選時都應(yīng)該挑外形勻稱,沒有斑點,瓜瓤少、瓜肉雪白的。新鮮的冬瓜瓜瓤緊實,與瓜肉緊緊相連;瓜瓤塌陷,與瓜肉分離的則是放的時間久了。
苦瓜
又叫涼瓜,有清火消暑的功效,其中所含的苦瓜素有脂肪殺手的美譽,有消脂減肥的作用,是藥食兩用的佳品。苦瓜是常見瓜果中性質(zhì)最寒涼的,所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃。
絲瓜是夏季的時令蔬菜,它因為富含蛋白質(zhì)以及粗纖維和各種礦物質(zhì)而成為日常的保健佳品,絲瓜具有通經(jīng)絡(luò)和行血脈等保健功效。
女人夏天最養(yǎng)生滋補(bǔ)的食物
檸檬
檸檬里含有豐富的維生素C,是最天然的美白劑,維C可以有效防止日光灼傷皮膚,盛夏暴曬后或從海邊回來,可以額外補(bǔ)充維C。至于被奉為美容圣品的維E,吃玉米、芝麻就補(bǔ)上了。
牛奶
牛奶能喝出好多花樣,玫瑰,姜汁,桂圓,杏仁的各種奶茶,香蕉、草莓、木瓜、蕃茄的各種奶昔。牛奶是敷臉的超級好東東,可以美白、鎮(zhèn)靜皮膚,特別是夏天恢復(fù)日曬后皮膚的水份。牛奶里含牛奶酸,比化妝品的果酸溫和。敷臉一定要在晚上,白天敷臉再被曬過會長印子。冬天用普通純牛奶,夏天用脫脂牛奶,但牛奶酸都在牛奶的脂肪里,所以脫脂奶的效果沒有全脂奶好。折中方法是自己做半脂奶:把牛奶放在微波爐里加熱,冷卻后上面形成一層衣,那就是脂肪,揭掉它一次可以去掉一部分脂肪。隔一會再揭一層,牛奶基本上就不含脂肪了。這樣你能控制牛奶的含脂肪量,牛奶敷臉不長痘痘,是秘方喔。
豆?jié){
自制最好,超市里的加糖太多了。自己制可以加冰糖,冰糖比白砂糖清潤。自制豆?jié){還有其它好處,想補(bǔ)腎的加點黑豆,補(bǔ)血可以加花生,還能做杏仁茶。秋天喝這個可以潤肺止咳。
啤酒
有時我們的身體會有些特殊情況,比如心情緊張時,體內(nèi)的維B會大量代謝,為舒緩壓力我們可以補(bǔ)充維B。適用于女人經(jīng)前緊張綜合癥,工作壓力特大的時候,以及喝咖啡的女人。而啤酒酵母含有大量維B,但是,適量即可,同時喝剩下的啤酒可以用來洗頭,還可以預(yù)防缺乏維生素B而引起的頭屑。
蜂蜜
白砂糖是比較熱氣的,愛吃甜品,可以熱飲用冰糖代替,冷飲就是蜂蜜了。蜂蜜是不會壞的,它本身就抑制細(xì)菌生長。胃潰瘍的人喝它能在胃表形成保護(hù)膜,使?jié)€的地方得到保護(hù)。同樣道理,蜂蜜也能護(hù)膚,抑制皮膚的細(xì)菌生長,用蜂蜜敷臉更簡單,連紙膜都省了,順便可以用它按摩嘴唇、手腳,讓它們也得到一點特殊照顧。
花粉
維生素在兩種食物中含量最全最豐富,就是花粉和香菇,所以一般情況下吃了花粉就不要再多補(bǔ)維生素了?;ǚ劬褪侵参锏木影?,含有很多核酸,也是食物中最佳的核酸來源。想生寶寶的MM可以吃喔,保證你的優(yōu)良基因能傳下去。不過花粉含有微量激素,懷孕后就不要再吃了?;ǚ郾砻嬉话愣加幸粚踊ǚ郾?,不把它打破,里面的營養(yǎng)就吸收不了。所以沖泡它的時候要熱一點的水,而且用勺子把它們?nèi)胨榱嗽俸取?/p>
薏米
女性夏季不要吃太多太涼的東西,像龜苓糕本身是滋陰的好東西,但吃太多,或吃太冰的就會傷脾胃。一次一小碗,吃到秋涼就行了。手腳冷并且痘印子老也消不下去,說明體內(nèi)有淤血,在月經(jīng)前后一定保暖,吃溫東西。脾胃不是很好的MM,可以在做燉品的時候加薏米,或把薏米蒸熟壓成泥吃,可以調(diào)養(yǎng)脾胃。
鮮榨果汁
所有新鮮上市的水果都榨而飲之。蕃茄黃瓜汁加上一點玫瑰花,是超能美白飲料。菠蘿汁(榨的時候加一點點鹽)不但好喝,而且菠蘿蛋白酶可以幫助消化,對吃了肉肉而內(nèi)疚的MM是救星。木瓜汁也好,木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素,能幫助消化,分解脂肪喔??赡苡腥藭f,直接吃水果不就完了,干嘛費勁打成果汁呢。水果一般飽腹感強(qiáng),吃兩個水果肚子就飽了,打成果汁可以喝更多,也不增加胃腸負(fù)擔(dān)。還可以制成多種水果搭配的復(fù)合果汁。
熱茶
之所以只說熱茶,是怕大家在天氣轉(zhuǎn)熱而且干燥的時候貪喝涼茶和冰茶。說到解渴,熱茶更理想。天熱了腸胃機(jī)能一般會差一點,再喝冰東西很傷害脾胃。喝熱茶就是當(dāng)時感覺不夠暢快,但過后身體很解渴。其實,溫?zé)岬牟杷畷故澄锢镉行У臇|東更快運行到身體各處,冰茶就沒有這種效果。夏季我們可以在泡茶的時候加一點“料子”,例如羅漢果清熱解暑、化痰止咳、涼血、清肺潤腸和生津止渴;紅棗健脾胃、補(bǔ)氣血;枸杞明目、滋補(bǔ)肝腎;玫瑰花活血調(diào)經(jīng),舒肝理氣。
看了女人夏天吃什么最養(yǎng)生滋補(bǔ)的人還看: