夏天吃什么菜抗疲勞 什么食物能抗疲勞
“春困,秋乏,夏打盹”,為什么夏季疲勞困乏呢?以及吃什么能抗疲勞呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天抗疲勞的食物以供大家閱讀。
夏天抗疲勞的食物
1、吃香蕉、橘子等含鉀食物
在水果中,香蕉的鉀含量最高。此外,現(xiàn)在時(shí)令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天,還可適量吃些堅(jiān)果,如花生、核桃、開心果等,來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然,也可多喝些綠豆湯,一來(lái)防暑降溫,二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。此外,人體在大量出汗后,也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過(guò)量的白開水或糖水,防止血鉀過(guò)分降低。
2、吃蘑菇
吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)!蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
3、多吃胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。
4、吃姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
5、吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
6、補(bǔ)充水分要規(guī)律
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素,促進(jìn)體內(nèi)交換,保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié)),表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。
7、多吃五谷雜糧
在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如:蕎麥、玉米、山芋等??梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,不僅可以防治夏季犯困,還可以預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。
夏天抗疲勞的飲食
綠茶
綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明,綠茶富含茶多酚、EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯,具有非常強(qiáng)的抗氧化活性)、有助于改善皮膚松弛,淡化皺紋。實(shí)驗(yàn)參與者每天喝一杯綠茶,持續(xù)十二周后,他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤(rùn)。
研究人員還發(fā)現(xiàn),茶增加皮膚血流量和含氧量。為了充分利用綠茶中的抗衰老成分,飲用綠茶時(shí),可以擠一些檸檬汁入茶。普渡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),檸檬能夠促進(jìn)人體吸收綠茶中更多的抗氧化成分。
菠菜
菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑,也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外,深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍(lán)和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補(bǔ)水,煥發(fā)皮膚光澤。而且,菠菜還有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。
三文魚
富含歐米伽3脂肪酸的食物,如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的特性、減少刺激和促進(jìn)血液流暢的功效。而且,三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病,每周兩餐,就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。
獼猴桃
小小的綠色獼猴桃富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括可以減少炎癥的維生素C。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性飲食結(jié)構(gòu)中富含維他命c(diǎn)??梢詼p少皺紋,擺脫肌膚干燥。
豆腐
對(duì)抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類的食物,如豆腐。日本曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續(xù)12周后,有改善細(xì)紋和緊實(shí)肌膚的功效。
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