夏天吃什么容易瘦身
很多美眉認(rèn)為減肥是一件很痛苦的事情,尤其是對(duì)那些怎么都減不下去的美眉們來說。別灰心,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏天容易瘦身的食譜,希望對(duì)大家有幫助!
夏天容易瘦身的食譜
1、早餐
早餐是最重要的,它是一天當(dāng)中主要的能量來源,因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞了營養(yǎng),也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。
夏天容易瘦身的水果
1、蘋果
蘋果減肥的功用一直很受認(rèn)可,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。如果你也是無法控制食欲的“愛吃鬼”,那蘋果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋果,肚子餓時(shí)就將蘋果往肚子里塞。蘋果本身的熱量不高,而且它所含的獨(dú)特果酸還能加快脂肪燃燒。另外,蘋果本來是非常美味的水果,所以這種蘋果減肥法一定也不會(huì)辛苦哦!
2、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入減肥水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處!
3、檸檬
檸檬味道清爽同時(shí)也是有很好的減肥效果,檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果,飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
4、葡萄
葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì),這就是opc,它的功效甚至高過維生素C,對(duì)延緩衰老有一定幫助作用。另外,葡萄也是維生素非常豐富的水果之一,是非常理想又美味的夏季減肥水果。
5、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖,而血糖過高是會(huì)讓你食欲大增,非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!
夏天容易瘦身的小貼士
1、跳繩
說道有氧運(yùn)動(dòng),自然離不開跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),我們?cè)谔S的過程中全身的肌肉都會(huì)緊張起來,而且還要配合雙手的擺動(dòng),這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪,而且還會(huì)鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn),和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動(dòng)力。
2、健身操
有氧健身操非常受到女性的歡迎,因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制,我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí),也可以獨(dú)自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多,無論是性感的拉丁操,還是非常有力度的搏擊操,都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會(huì)覺得枯燥無聊,對(duì)于長期堅(jiān)持很有幫助。
3、快走
是的,走路也可以減肥,如果不喜歡跑步的話,選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量??熳咄瑯舆m合各類人群來練習(xí),每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果,而且它的安全性也比較強(qiáng),不容易對(duì)身體造成損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時(shí)間和提高速度來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
4、游泳
游泳也是一個(gè)經(jīng)典的全身性有氧運(yùn)動(dòng),它的特點(diǎn)就是可以擁有更加流暢的身體線條,因?yàn)樗鞯膲毫透×σ材芷鸬椒浅0舻?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/xuewei/' target='_blank'>按摩作用。
練習(xí)游泳可以提高身體的緊致度,并且加強(qiáng)心肺功能,而且不會(huì)讓關(guān)節(jié)受到任何損傷,不同的游泳姿勢(shì)也能特別訓(xùn)練我們的各處肌肉,同樣,它也是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5、網(wǎng)球
球類運(yùn)動(dòng)一直特別受歡迎,而網(wǎng)球就是其中的一種,更特別的是,它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng),我們能在最短的時(shí)間內(nèi)減少最多的熱量。
練習(xí)網(wǎng)球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進(jìn)行全面的配合,非常具有挑戰(zhàn)性,但是同時(shí)又能提高運(yùn)動(dòng)的樂趣。堅(jiān)持網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。
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