夏天吃什么能長高 夏天長高有哪些食物
每個人都想長高,長高并不是你想想就可以的。就專家介紹,在我們生活中有很多可以幫助我們長高的食物!所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏天長高食物,希望對大家有幫助!
夏天吃什么食物能長高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
6、橘子
橘子富含維生素C,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。
夏天長高飲食原則
1.奶制品
要想促進(jìn)骨骼的發(fā)育,首先必須要攝取充足的鈣質(zhì),因此在孩子的成長發(fā)發(fā)育階段,專家建議媽媽應(yīng)該多給孩子喝牛奶,因為牛奶中所含有的鈣質(zhì)是所有食物中含量最高的。
牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外,同時還含有其他的營養(yǎng)物質(zhì),每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2的等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對于孩子的生長發(fā)育都是非常的有益。
而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面,還含有著人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸,同時人體對這些氨基酸的消化率高達(dá)98%以上。
2.豆制品
在最新的研究中發(fā)現(xiàn),大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的,同時也是質(zhì)量最好的,在補(bǔ)鈣的同時還能幫助寶寶補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。
我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其他幾種都非常的豐富。
豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì),叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康,青少年的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質(zhì),因此補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。
3.動物性食品
在各種各樣的動物類食品中,營養(yǎng)成分都非常的豐富,比如像蛋、肉、魚,這些食物中含有人體所必需氨基酸,并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善,人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。
而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì),而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主,對于正處在生長發(fā)育期間的孩子而言,這些營養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的,而且這些營養(yǎng)成分還是孩子長高的關(guān)鍵。
但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸,并且多半以飽和脂肪酸為主,這種脂肪酸對人體健康非常的不利,甚至還有可能會吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白。
因此在食用的時候必須要注意適量,面對吃什么食物可以長高的問題,動物性食品要吃但必須要適量。
4.維生素食物
孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育,尤其是多吃些維生素d含量高的食物。
除了能夠補(bǔ)充維生素之外還可以轉(zhuǎn)化成鈣,從而促進(jìn)孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多,比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應(yīng)該多吃些富含有維生素C的食物,這種營養(yǎng)物質(zhì)有利合成膠原質(zhì),此也是骨骼的主要基質(zhì)成分。
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