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夏季養(yǎng)生必備常識(shí)

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  夏季如何養(yǎng)生?進(jìn)入夏季,天氣炎熱,使人心情煩躁,胸悶困乏,食欲不振,嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。那么我們應(yīng)該如何在這個(gè)夏季做好養(yǎng)生保健的事宜呢?下面讓小編來(lái)告訴你夏季養(yǎng)生的小常識(shí),幫你輕松度過(guò)夏季吧!

  養(yǎng)生小常識(shí)

  1、熱水洗腳

  腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥。”夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。

  2、喝熱茶

  冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。

  另外,加強(qiáng)耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強(qiáng),不但可增強(qiáng)體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。

  3、護(hù)陽(yáng)氣

  雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng),夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽(yáng)。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  4、熱毛巾擦身

  因?yàn)橄募镜难谉幔说哪樏婧蜕眢w會(huì)比平時(shí)比較容易出汗,而及時(shí)擦汗可以促使皮膚透氣,但是毛巾必須得用熱的,這樣才能適應(yīng)人體降溫的節(jié)律。

  5、洗熱水澡

  夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

  6、順應(yīng)節(jié)氣

  立夏之后,北半球陽(yáng)光照射充足,日照時(shí)間延長(zhǎng),加之氣溫升高,人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉(zhuǎn)難眠,或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡,中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練,是最佳的安排。

  7、調(diào)理飲食

  當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié),氣溫高且濕度大,給人以悶熱難耐的感覺,這就是中醫(yī)所說(shuō)的長(zhǎng)夏。長(zhǎng)夏在五行屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長(zhǎng)夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人,應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食,營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān),可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,反之,極易損傷脾胃,導(dǎo)致慢性脾胃疾病。

  8、選擇性食用水果

  夏季是水果暢銷的季節(jié),也是人們對(duì)水果需求量最大的季節(jié)。夏季的瓜果種類十分豐富,可以多吃一些,但是需要值得注意的是水果的性味,在食用水果之前,必須要了解自身的體質(zhì),以免造成不必要的損傷。如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者,少吃桂圓、荔枝等;過(guò)敏體質(zhì),慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。

  養(yǎng)生常識(shí)

  1、保護(hù)心臟

  我們都知道壓力大的時(shí)候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊?,很容易的熬?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/xueya/' target='_blank'>血壓升高、心臟病的發(fā)生。國(guó)外有關(guān)組織研究顯示,多放松心情能夠有效的緩解壓力,有助于保護(hù)心臟的健康。

  2、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)

  卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期壓力超過(guò)1個(gè)月,但不到6個(gè)月,使人得感冒的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。研究顯示,壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此,放松減壓也會(huì)降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

  3、增進(jìn)記憶

  通過(guò)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期壓力會(huì)損傷大腦前額皮質(zhì),該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對(duì)小鼠的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn),壓力會(huì)增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量,很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

  4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

  英國(guó)劍橋大學(xué)的的某項(xiàng)研究證實(shí),能夠有效處理壓力的人,其中風(fēng)的危險(xiǎn)性比一般人降低百分之二十左右。還有一項(xiàng)研究表明,在中高層的職務(wù)中,男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)性提高了十個(gè)百分點(diǎn)。

  5、免遭抑郁侵?jǐn)_

  據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道,研究顯示,長(zhǎng)期壓力會(huì)殺死海馬體的腦細(xì)胞,甚至使新的腦細(xì)胞無(wú)法生成,海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期存在,則會(huì)降低血清胺和多巴胺的含量,這就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

夏季養(yǎng)生必備常識(shí)

夏季如何養(yǎng)生?進(jìn)入夏季,天氣炎熱,使人心情煩躁,胸悶困乏,食欲不振,嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。那么我們應(yīng)該如何在這個(gè)夏季做好養(yǎng)生保健的事宜呢?下面讓小編來(lái)告訴你夏季養(yǎng)生的小常識(shí),幫你輕松度過(guò)夏季吧! 養(yǎng)生小常識(shí) 1、熱水洗腳 腳有第二心臟之稱,人
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