夏季養(yǎng)生保健飲食 夏季養(yǎng)生保健吃什么好
現(xiàn)在已經(jīng)是夏天了,而且天氣還越來越熱了,那么,這時(shí)養(yǎng)生來得尤為重要的!所以,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)生保健飲食的資料,歡迎大家的閱讀!
夏季養(yǎng)生保健食物
1、鴨蛋補(bǔ)夏
人們常說,在立夏的時(shí)候吃蛋,所以叫做“補(bǔ)夏”。這樣可以使人在夏天不會(huì)因?yàn)轱嬍硢栴}變得消瘦,也不會(huì)減輕體重,反而勁頭十足,干活有力。在咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。
2、蓮子養(yǎng)心
養(yǎng)心季節(jié)是夏,此時(shí)心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品,亦可壯腸胃。
3、章魚補(bǔ)血
章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用,尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。
4、草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合,增強(qiáng)人體抵抗力,并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì),能分解食物中的脂肪,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng),排除多余的膽固醇和有害重金屬。
5、萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利濕祛痰的功效。
6、草菇抗癌
草菇蛋白質(zhì)中,人體八種必需氨基酸齊全、含量高,占氨基酸總量的38.2%,可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng),特別是對(duì)消化道腫瘤有輔助治療作用,能加強(qiáng)肝腎的活力。
7、茄子抗老
夏季對(duì)人體的消耗非常的大,而茄子中含有非常豐富的維生素E,它具有抗衰老和防止出血的功能,因此經(jīng)常吃茄子能夠延緩人體的衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P,是其他蔬菜所不能替代的。
8、豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維,能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。
夏季養(yǎng)生保健食譜
薏米冬瓜排骨湯
材料:薏米30克、排骨400克、冬瓜400克。
調(diào)料:鹽、姜2片。
做法:
1. 冬瓜去皮洗凈切塊,薏米、排骨洗凈,備用。
2.瓦煲內(nèi)盛適量的水,將洗凈的排骨放入。
3.大火燒開,撇去浮沫,改為小火燉。
4.放入薏米,料酒、姜片,用小火慢燉。
5.約燉1小時(shí)左右,用筷子戳一下排骨肉,有點(diǎn)熟,加入冬瓜。
6.繼續(xù)煮至用筷子戳穿排骨肉即可。在起鍋前5分鐘加入鹽。
西式蘆筍濃湯
材料:蘆筍、土豆、淡奶油、黃油、高湯、鹽、胡椒粉
做法:
1、準(zhǔn)備蘆筍和土豆,蘆筍切兩段,土豆去皮切小塊
2、將蘆筍放沸水里焯燙一下斷生
3、撈出放在冰塊水里保持顏色鮮嫩
4、鍋里放小塊黃油加熱,加入土豆塊翻炒幾下
5、倒入一碗高湯
6、加入小半碗淡奶油,煮至土豆軟爛
7、用鹽、黑胡粉調(diào)味,加入切小的蘆筍,剩幾根蘆筍尖等下做裝飾
8、用手持?jǐn)嚢杵髟阱伬镏苯哟虺蓾鉁?/p>
9、濃湯裝盤,上面放幾根蘆筍尖做裝飾即成
莧菜豆腐湯
材料:莧菜500克,內(nèi)酯豆腐1盒,鮮香菇3朵。
調(diào)料:蔥姜適量,鹽適量,水淀粉適量,雞精生抽。
做法:
1·莧菜去老根摘洗干凈。鍋中水燒開加少許鹽把莧菜焯燙過涼瀝干水分。
2·然后把莧菜切碎備用。香菇切丁開水焯燙備用。
3·炒鍋倒油爆香蔥花。放入香菇翻炒片刻關(guān)火。
4·然后把香菇倒入砂鍋加入適量的清水。煮上3分鐘后加入莧菜。
5·加入鹽提味。然后加入水淀粉攪拌濃稠。
6·再放入豆腐。煮開加少許雞精,淋入香油。
7·攪拌均勻關(guān)火。
綠筍老鴨湯
材料:老鴨400克、綠筍一個(gè)、鴨血一塊、姜適量。
做法:
1.將老鴨用開水焯過再洗凈血污備用。
2.綠筍剝殼后切片,鴨血切塊。
3.在高壓內(nèi)加些許姜絲、水,加入淖過水的老鴨肉,煮15分鐘。
4.在老鴨湯里加入綠筍片和鴨血塊,燒開后再煮三四分鐘,起鍋即食。
食材功效:
1.鴨肉性味甘咸而平和,有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功效,常食能治療咳嗽、水腫、小兒驚癇、頭生瘡腫等癥。
2.鴨血具有補(bǔ)血、清熱解毒之力。
3.綠筍味甘、無毒、主消渴、利水益氣、化熱消痰爽胃,其筍性清涼,還有防癌、抗癌作用。
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