按摩九個(gè)部位幫你保護(hù)腰椎
日常生活中保護(hù)腰椎很重要,如果腰椎稍有不慎,很容易影響到生活。要如何保護(hù)腰椎呢?平常按摩這幾個(gè)部位,能夠幫助我們保護(hù)腰椎。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。
腰椎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),都是身體重要的地方。一旦腰椎受到損害,那么對(duì)于我們的日常生活和行動(dòng)都會(huì)造成重大的影響。導(dǎo)致腰椎痛的原因有很多,如何保護(hù)腰椎是一件非常重要的事情。腰椎按摩調(diào)理方法有哪些呢?
腰椎按摩調(diào)理方法
1、揉命門(mén)穴
命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門(mén)穴上,先順時(shí)針?lè)较驂喝?次,再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次,如此重復(fù)操作36次。意守命門(mén)穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處,與命門(mén)穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時(shí)針?lè)较驂喝?次,再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴
腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上,先順時(shí)針?lè)较驂喝?次,再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次,反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng),本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴,具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處,與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上,先順時(shí)針?lè)较驂喝?次,再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng)
兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次,再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部,具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴
手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱,以?xún)墒滞瑫r(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱(chēng)施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘?!?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/zhenjiu/' target='_blank'>針灸大成》中說(shuō):“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令熱,以?xún)墒终泼婢o貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè),一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅(jiān)持不懈,必見(jiàn)成效。
這些傷腰行為要少做
1、不要長(zhǎng)期彎腰
如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍!因此,長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤(pán)壓力很多,不利腰椎間盤(pán)康復(fù)。
2、不要長(zhǎng)期久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時(shí),久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷造成腰椎間盤(pán)退變,就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤(pán)損傷。因此,我們?cè)谶M(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候,爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口,加重病情。
4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),避免外傷
外傷,也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。有患腰椎間盤(pán)突出者,禁止任何球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期,神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激,不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以,腰椎間盤(pán)突出的病人,禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不利于腰椎間盤(pán)突出康復(fù)。所以,我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為宜。
6、不要貪涼
腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng),會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎,腰背部肌肉緊張,整個(gè)腰部血液循環(huán)下降,神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀,使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
7、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤(pán)在上下兩個(gè)椎體間,處于前寬后窄狀態(tài),突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤(pán)回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤(pán),所以要避免,揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
按摩九個(gè)部位幫你保護(hù)腰椎
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