30歲女人想要養(yǎng)顏，就要多注意飲食，多吃一些能養(yǎng)顏的食物。下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家30歲女人吃什么能養(yǎng)顏，希望能幫到你!

　　30歲女人能養(yǎng)顏的食物

　　防粉刺食物。內(nèi)分泌失調(diào)可能導(dǎo)致長(zhǎng)粉刺。預(yù)防方法是攝取B族維生素，尤其是能促進(jìn)皮脂代謝的維生素B2(雞蛋、肝臟等)和促進(jìn)皮膚新陳代謝的維生素B6(金槍魚(yú)等)。

　　防色斑食物。隨著年齡增長(zhǎng)，很多女性朋友會(huì)長(zhǎng)色斑。預(yù)防措施是多攝取具有強(qiáng)抗氧化性的維生素E(杏仁、芝麻等)和有抑制黑色素生成作用的維生素C(草莓、獼猴桃等)。

　　防皺紋食物。要預(yù)防臉上長(zhǎng)皺紋，多攝取能保持皮膚彈性潤(rùn)澤的膠原蛋白(豬皮凍、魚(yú)皮凍、牛蹄筋、豬蹄等)和能促進(jìn)膠原蛋白合成的維生素C，兩者一起攝取能令體內(nèi)的膠原蛋白量保持平衡。

　　30歲女人養(yǎng)顏的飲食原則

　　1、蔬果天天，零食零添

　　蔬果含的水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，頓頓蔬菜、天天水果，既可以控制能量過(guò)多攝入，維護(hù)健康體重，又可以使你的肌膚美麗。

　　零食的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐全面，有些零食含的能量高，而營(yíng)養(yǎng)素少。因此，應(yīng)盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐?？措娨晞r(shí)不吃零食!

　　2、吃好早餐，三餐不亂

　　一日三餐是美的物質(zhì)源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會(huì)影響上午工作效率，還有害健康。

　　而且不吃早餐并不能有效控制體重。午餐不能夠湊合，晚餐不宜大吃大喝，會(huì)比較傷胃。

　　30歲女人養(yǎng)顏的食物

　　1.牡蠣

　　牡蠣味甘、咸，性平，能滋陰益血，養(yǎng)心安神。女性每天食用2-3個(gè)牡蠣，可以滿足每天足夠的鋅，而鋅在人體生殖、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過(guò)程都有很重要的作用，此外，它含有的硒可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，減少陰虛陽(yáng)亢所致的煩躁不安、心悸失眠、頭暈目等癥狀。

　　推薦食譜：蠣黃湯

　　鮮牡蠣250克，豬瘦肉100克，洗干凈后，切成薄片，拌適量的淀粉，放沸水中煮熟，加鹽調(diào)味。

　　作用：滋陰補(bǔ)血，改善女性陰血虛虧等癥。

　　2.銀耳

　　銀耳味甘、淡、性平、無(wú)毒，具有補(bǔ)脾開(kāi)胃，益氣清腸，滋陰潤(rùn)肺的作用。對(duì)陰虛火旺的人來(lái)說(shuō)是一種良好的滋補(bǔ)品，還有的天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰效果，女性在30歲容易長(zhǎng)黃褐斑、雀斑等，長(zhǎng)時(shí)間服用，不僅可以祛斑，潤(rùn)膚效果也是極好的，并能助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

　　推薦食譜：銀耳紅棗湯

　　銀耳，紅棗，冰糖適量。銀耳用水發(fā)好，撕成小朵，食材放到砂鍋里，加清水，中火燉開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火慢燉20分鐘，關(guān)火，蓋上蓋子，讓它再燜10分鐘。

　　作用：滋陰補(bǔ)血，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。

　　3.山藥

　　山藥性味甘，平，補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，補(bǔ)腎澀精等功效，其中含有的黏蛋白、淀粉酶、皂苷、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補(bǔ)作用，可強(qiáng)健機(jī)體、滋腎益精，不管是陰虛火旺或是腎氣不固者，均可食用山藥來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　推薦食譜：山藥芡實(shí)薏米粥

　　薏米50克、芡實(shí)30克、山藥150克、冰糖適量。芡實(shí)和薏米用清水浸泡一個(gè)晚上，再與山藥一起煮粥至濃稠。

　　作用：三者皆是滋陰佳品，可健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳等。

　　4.蓮子

　　蓮子性平，味甘澀，具有止帶、養(yǎng)心安神、益腎固澀、補(bǔ)脾止瀉的功效。善補(bǔ)五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢而不腐，可改善脾虛久瀉、腎虛遺精、婦女帶下、以及心腎不交所致的失眠，心慌等癥，對(duì)于愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)，常吃蓮子還可清心火，祛除雀斑。

　　推薦食譜：百合蓮子羹

　　干銀耳15克、鮮百合120克、枸杞5克、蓮子和冰糖適量。干銀耳和蓮子泡好，銀耳撕成小朵，材料放入燉盅中，加水煮至粘稠。

　　作用：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，生津整腸。

　　5.黑豆

　　黑豆味甘，性平，具有補(bǔ)腎益陰，健脾利濕，除熱解毒的功效，中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，女性吃黑豆可以補(bǔ)充腎氣，也能補(bǔ)充腎陰，腎氣的充盈，皮膚衰老則能延緩，皺紋減少，并且能改善由黑色素引起的黃褐斑和老年斑。