怎么減肥最快最有效不吃藥
關(guān)于減肥人們一定很多領(lǐng)悟，多的也是痛的領(lǐng)悟，那么你想知道怎么減肥最快最有效不吃藥嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么減肥最快最有效不吃藥的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!
減肥最快最有效不吃藥的方法
1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類(lèi)，此時(shí)就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來(lái)調(diào)味，減少致胖因素。
2.均衡營(yíng)養(yǎng)，合理搭配
研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。
素食里的如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。所以，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)帷⒂湍?，難以消化，會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng)，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
4.多吃粗纖維的食物
為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進(jìn)行，一定要少吃精細(xì)及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。
5.選擇“粗”碳水化合物
建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”
6、多做有氧運(yùn)動(dòng)
要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí)，中國(guó)功夫就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹袊?guó)的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動(dòng)。功夫主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位來(lái)達(dá)到良好的減肥瘦身功效。
減肥不能吃的水果
一、香蕉：
香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，對(duì)于我們?nèi)梭w有著通便潤(rùn)腸之作用，是美容養(yǎng)顏的水果之一，那么我這里為什么說(shuō)不能吃呢?香蕉在空腹時(shí)不能吃，特別忌大量的吃，因?yàn)橄憬逗写罅康逆V元素。鎂元素在使我們身體血液含美鎂量猛然的升高，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w血液內(nèi)的鈣、鎂比例失調(diào)，從而不僅不利于減肥，還對(duì)人體健康非常的不利。
二、桔子：
桔子味美肉鮮是很多美眉們的鐘愛(ài)食物，特別是在秋冬季，盛產(chǎn)桔子的大好時(shí)節(jié)。其實(shí)桔子含有大量的有機(jī)酸和糖分等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激胃粘膜，特別是減肥的朋友在空腹時(shí)食用，更會(huì)導(dǎo)致增加胃酸，這樣的話從而就使脾胃產(chǎn)生非常不適的感覺(jué)。
三、新鮮荔枝：
荔枝不僅熱量非常高，且含糖量也很高，非常的不適合空腹食用!減肥的美眉可要注意了，空腹食用荔枝，會(huì)刺激胃黏膜，輕者會(huì)使得脾胃脹滿(mǎn)，嚴(yán)重者還有可能產(chǎn)生胃痛等癥狀，如果在空腹時(shí)吃過(guò)多的新鮮荔枝，還有可能導(dǎo)致“高滲性昏迷”，那里因?yàn)槿梭w內(nèi)突然攝入過(guò)量的高糖分而產(chǎn)生的。
四、菠蘿：
提起菠蘿大家應(yīng)該都不陌生，非常之美味香甜，特別是那味道真的是讓人回味無(wú)窮，吃了，口唇所含之香非常濃郁。如此美味的水果，可不是減肥的好食物哦，女性朋友們可要注意了!菠蘿所含的蛋白分解酵素是相當(dāng)?shù)膹?qiáng)大，如果是在空腹吃的話，會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生非常大的傷害，會(huì)使我們的胃壁受到作害，若是長(zhǎng)期如此食之的話，可能還會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的胃病，減肥的朋友們一定要引起注意和重視。
總之要減肥的朋友們，一定要注意，不是所有的水果都是適合空腹食用的，有的水果空腹食用可以達(dá)到減肥又健身的效果，但是有的水果，不僅不能達(dá)到減肥的效果，還會(huì)對(duì)我們身體的健康產(chǎn)生一定的影響!提醒大家，在減肥的同時(shí)，也不能忽略身體的健康，有個(gè)健康的體魄那才是美麗的根本。
減肥的日常注意事項(xiàng)
1.切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。
2.餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，燃燒脂肪的效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。
3.每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿(mǎn)足食欲和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。
5.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的?食量，是減肥的必要方法。
6.不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。
7.休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌情減少。
8.不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。
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