燕麥片減肥的吃法與食用好處
燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感,有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝,消化時消耗更多能量,那么想要通過燕麥減肥的話必須要通過一些食材的搭配。今天小編給大家整理了燕麥片減肥的吃法知識,希望對大家有所幫助。
燕麥片減肥的吃法
1、紫薯燕麥粥
材料:紫薯、燕麥。
做法:將紫薯去皮,然后切成丁狀,然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟,然后加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。
減肥推薦:紫薯的營養(yǎng)豐富并具有保健功能,經(jīng)常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤降燥,通便,降血壓和膽固醇的功效。
2、南瓜燕麥粥
材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。
做法:將南瓜洗干凈,并且切成小塊,然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調(diào)味。
減肥推薦:南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,適合患有胃病的人食用。食用南瓜,可以幫助消化吸收,且南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥也很有幫助。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動,促進消化,排毒養(yǎng)顏。
3、牛奶燕麥粥
材料:牛奶、燕麥、雞蛋。
做法:首先,再小鍋中加入一杯水,然后加入燕麥煮開,再打入一個雞蛋攪碎,然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。
減肥推薦:牛奶和燕麥結(jié)合能夠補鈣,而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥,能夠控制血糖耐饑,營養(yǎng)也均衡,并且兩者一起吃起來,口感更加粘稠,味道更加醇香,是減肥者不可或缺的完美早餐。
早餐吃燕麥十大好處
改善免疫系統(tǒng)
燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng),有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲,從而提高人體免疫力。
有益減肥瘦身
燕麥片中膳食纖維豐富,可長時間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和咸味食物,達到減肥瘦身的效果。
預(yù)防便秘
燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”,能幫助預(yù)防便秘。
改善血糖
燕麥對血糖的影響較小,并且能減少胰島素依賴,提高胰島素敏感性。
降壓降脂
每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維,能大量吸收人體的膽固醇并排出體外,降低“壞膽固醇”水平。
多項研究表明,兒童常吃含燕麥片的食品,有助于降低哮喘風險。
防癌抗癌
研究發(fā)現(xiàn),常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。
提高性欲
研究發(fā)現(xiàn),燕麥片能幫助平衡人體內(nèi)的雄激素和雌激素水平,增強性驅(qū)動,提高性愛質(zhì)量。
緩解宿醉
醉酒之后吃一碗燕麥片粥,可有效解酒。原因是,燕麥片有助于吸收血液中的酒精,降低酸度。
改善情緒
燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒,放松心情。
燕麥吃多了的壞處
燕麥中膳食纖維含量是比較高的,不容易被消化,如果一次性食用過多,會導(dǎo)致消化不良、甚至出現(xiàn)胃痙攣的現(xiàn)象,也會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
導(dǎo)致脹氣
燕麥富含膳食纖維,而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的,如果食用過多燕麥的話,會導(dǎo)致大量的粗纖維堆積在腸道內(nèi),使得腸道內(nèi)的其他無法排出體外,就容易出現(xiàn)脹氣的情況。
猜你感興趣:
1.減脂增肌的方法:不要只關(guān)注食物的熱量和蛋白質(zhì)量。
4.燕麥排毒法