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做什么運(yùn)動(dòng)減肥_快速減肥的運(yùn)動(dòng)

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  對(duì)于肥胖的女性來說,減肥可謂是一項(xiàng)事業(yè)。減肥的方法有很多,運(yùn)動(dòng)減肥就是一種既健康又有效的方法。那么,做什么運(yùn)動(dòng)減肥?哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好?學(xué)習(xí)啦分享做什么運(yùn)動(dòng)減肥,僅供參考!

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥:跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女生都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

  從運(yùn)動(dòng)量上說,跳繩消耗的能量是很多的,完全不遜于其他健身運(yùn)動(dòng),因此很多人都喜歡跳繩減肥,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥:走路減肥法

  走路是最簡(jiǎn)單,也是最容易實(shí)施的減肥方法,如果你準(zhǔn)備每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右,那么你可以走半個(gè)小時(shí),光走路就行了,這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

  但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分鐘要達(dá)到130步,心跳要達(dá)到一分鐘120次,才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳,當(dāng)然不是一下子就能完成,要有個(gè)逐步適應(yīng)過程,你這樣堅(jiān)持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥:游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。

  這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥:慢跑減肥法

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥:做家務(wù)減肥法

  如果是女生的話,就可以在家做家務(wù),其實(shí)做家務(wù)也是瘦身運(yùn)動(dòng)哦,不要小看簡(jiǎn)單的家務(wù),經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥:跳舞減肥法

  跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥:爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

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做什么運(yùn)動(dòng)減肥_快速減肥的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于肥胖的女性來說,減肥可謂是一項(xiàng)事業(yè)。減肥的方法有很多,運(yùn)動(dòng)減肥就是一種既健康又有效的方法。那么,做什么運(yùn)動(dòng)減肥?哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好?學(xué)習(xí)啦分享做什么運(yùn)動(dòng)減肥,僅供參考! 做什么運(yùn)動(dòng)減肥:跳繩減肥法 提起跳繩,許多女生都不陌生,但對(duì)于跳繩的神
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