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快速減肥的方法_水果的快速減肥方法

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  冬季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng),太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒??梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。學(xué)習(xí)啦分享快速減肥的方法,僅供參考!

  快速減肥的方法

  1、補(bǔ)充水分

  喝瘦身飲品的同時(shí),不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對(duì)減肥非常不好。春天很多女生都會(huì)減少喝水量,更加要不得,堅(jiān)持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  2、瘦身飲品

  無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。

  3、以湯代飯

  每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。

  4、低卡路里食物

  很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。

  平時(shí)飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。

  5、減肥要適度

  一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。

  哪些水果能快速減肥

  1、蘋果

  蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。

  2、甜橙

  甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

  3、番石榴

  番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。

  4、奇異果

  奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。

  但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時(shí)由于膳食纖維高,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

  5、木瓜

  木瓜中含有豐富的木瓜蛋白,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。

  6、梨

  生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。

  7、香蕉

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因 為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

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快速減肥的方法_水果的快速減肥方法

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