簡(jiǎn)單的快速產(chǎn)后瘦身方法
許多人懷孕后胖了很多,產(chǎn)后很久都瘦不下來(lái),面對(duì)身上的贅肉很苦惱,可以了解一些簡(jiǎn)單的快速產(chǎn)后瘦身法。學(xué)習(xí)啦分享簡(jiǎn)單的快速產(chǎn)后瘦身方法,僅供參考!
簡(jiǎn)單的快速產(chǎn)后瘦身方法
產(chǎn)后減肥動(dòng)作一
平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌,盡量將背部貼近地面,保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒,然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作二
平躺,雙腿上屈,使身體和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起,兩腳左右分開,挺起身體,同時(shí)收縮臀肌。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作三
平躺,雙臂貼地平伸,緩緩上舉至兩掌相碰,然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作四
平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部為止。然后伸直,放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作五
平躺,雙手伸直并貼緊地面,把一腳舉高到與身體成90度為止,換另一腳再做相同的動(dòng)作。到后來(lái),當(dāng)你體力支持得住,可練習(xí)雙腿同時(shí)舉起的動(dòng)作。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作六
胸部貼近地面,提高臀部,雙腳分開約30公分,然后將胸與膝的距離盡量靠攏。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作七
平躺,抬起頭部,并盡量使下顎貼近胸部,動(dòng)作時(shí),盡量保持身體和腿部姿勢(shì)不變。
產(chǎn)后減肥動(dòng)作八
平躺,兩臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,兩腿緊貼地面,挺胸,雙手握于頭后,手指相交,如此重復(fù)幾次。
產(chǎn)后減肥體操怎么做?以上八個(gè)產(chǎn)后體操動(dòng)作做起來(lái)非常的簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也不是很大,但是效果確實(shí)不錯(cuò)的,但是需要提醒的是一定要堅(jiān)持才可以,胖起來(lái)容易瘦下去就不那么容易了,想要重新回歸曼妙的身材一定要堅(jiān)持,堅(jiān)持,再堅(jiān)持才可以。
產(chǎn)后瘦身的注意事項(xiàng)
第一步:樹立正確觀念
專家指出,產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。
因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步:合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新 媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。
甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。
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