春季養(yǎng)生瑜伽方法有哪些_春季養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作
瑜伽姿勢(shì)讓你排毒又健身,現(xiàn)在的上班族很少有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng),瑜伽就成了上班族健身的最佳運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的春季養(yǎng)生瑜伽方法有哪些,供大家學(xué)習(xí)參考。
春季養(yǎng)生瑜伽的方法
方法一
1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過(guò)右腿,置于右膝旁邊。
2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過(guò),拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。
3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原,換另一側(cè)做。
動(dòng)作要領(lǐng):腰背保持正直是關(guān)鍵。在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系,只要做到身體極限即可。上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。
方法二
1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。
2、呼氣,上身向右側(cè)傾,右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸,身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
3、保持5個(gè)深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽首先幫助我們了解自身體質(zhì),在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行有針對(duì)性的飲食、休息與瑜伽練習(xí)。主要介紹中醫(yī)經(jīng)絡(luò)在瑜伽練習(xí)中的應(yīng)用,闡述每一個(gè)瑜伽體式對(duì)不同經(jīng)絡(luò)的調(diào)理。另外養(yǎng)生瑜伽還根據(jù)一年二十四個(gè)節(jié)氣,制定出有針對(duì)性的瑜伽體式課程,在不同的時(shí)間做最適合的瑜伽練習(xí),以達(dá)到更好的練習(xí)效果。養(yǎng)生瑜伽特有的六大經(jīng)絡(luò)理療術(shù):經(jīng)絡(luò)刮痧、穴道拔罐、經(jīng)穴貼敷、點(diǎn)穴手法、能量溫熏、朱砂排毒,幫助你成為自己的健康管理專家。
目前國(guó)內(nèi)最著名的養(yǎng)生瑜伽的專家是迷羅老師,他是國(guó)際著名的自然療法大師linda女士在中國(guó)的唯一親傳弟子,出生于中醫(yī)世家,在多年的瑜伽教學(xué)中總結(jié)出以中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論為指導(dǎo)的瑜伽練習(xí)體系,形成了獨(dú)具中醫(yī)特色,效果非凡的養(yǎng)生瑜伽,被譽(yù)為“中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人。”
練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活
2、增強(qiáng)抵抗力
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
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