女性到了30歲以后，繁重的工作壓力、不規(guī)律的生活習(xí)慣、不合理的飲食……稍不留心，就會進(jìn)入“黃臉婆”的行列!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了30歲女人養(yǎng)生飲食以供大家閱讀。

　　30歲女人養(yǎng)生食物

　　桑椹：

　　又稱桑果、桑實。有補(bǔ)腎益肝、滋陰養(yǎng)血功效。婦女常食可調(diào)補(bǔ)氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)性欲。

　　大棗：

　　有補(bǔ)氣血、健脾胃、助陰氣的功效。氣虛腎虧的婦女經(jīng)常吃大棗，可增強(qiáng)性欲望。

　　枸杞子：

　　有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏、培元烏發(fā)等功效，是提高男女性功能的健康良藥。

　　蜂王漿：

　　蜂王漿是一種抗衰老、護(hù)膚美容食品。蜂王漿有明顯的刺激生殖的能力。用蜂王漿調(diào)蜜，每次服10~15克，每日早晚各一次，空腹用涼開水沖服。

　　龍眼肉：

　　有強(qiáng)腎補(bǔ)胃、滋陰壯陽作用，對由腎虛引起的婦女蝴蝶斑亦有較好的療效。對于喜食甜食而胃腸功能較弱的人來說，是良好的促性欲及美容食品。

　　蜂王胚：

　　現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究證實，久服蜂王胚，可去老年斑、色斑、枯發(fā)、白發(fā)，可使皮膚光潔、柔潤。中老年女性常服，不但美膚，還可以改善性功能。

　　肉蓯蓉：

　　含有改善性功能的微量元素。對腎陽虛引起的性欲低下及不孕有較好的效果。

　　油菜子：

　　油菜子又名蕓苔子。有活血行氣、壯腰固腎之功，能提高女子性興奮。

　　30歲的女人養(yǎng)生食譜

　　臉色好有光澤——枸杞酒釀蛋

　　做法：先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋液，大火煮開即可食用。

　　營養(yǎng)分析：鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產(chǎn)生有利于皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓您的皮膚細(xì)嫩有光澤。

　　枸杞則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。

　　增加皮膚彈性——雙豆雞翅湯

　　做法：黃豆50克，青豆50克，雞翅300克，鹽、味精、料酒、高湯各適量。首先，將黃豆、青豆、雞翅放入砂鍋中，加入適量的高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調(diào)味，即可食用。

　　營養(yǎng)分析：黃豆和青豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質(zhì)能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，有預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持皮膚彈性的作用。

　　抗衰老——花生芝麻糊

　　做法：花生500克，黑芝麻200克，色拉油適量。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機(jī)，充分?jǐn)囁槌煞勰?，放入密封的玻璃罐中保存?/p>

　　想吃的時候，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。

　　營養(yǎng)分析：花生與黑芝麻富含維生素E，同時還有防止色素沉積于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

　　補(bǔ)血養(yǎng)顏——木瓜紅棗蓮子蜜

　　做法：取木瓜1個，紅棗10粒，蓮子10粒，蜂蜜、冰糖各適量。將紅棗、蓮子加水及冰糖煮熟待用，然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸熟后即可食用。

　　營養(yǎng)分析：木瓜是盡人皆知的美白食物，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

　　紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食物，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。
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