女性到四十歲，不僅皮膚會出現(xiàn)明顯的衰老現(xiàn)象，身體各方面也開始走下坡路。那么，此時要如何做好一系列的養(yǎng)生工作呢?下面就不妨和學習啦小編一起來了解下吧!

　　40歲女性養(yǎng)生保健知識

　　保護視力多補維生素C

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內(nèi)障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。

　　補鈣有助于維持體力

　　一顆復合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經(jīng)過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

　　少量補鐵讓血液更健康

　　40歲以上的女性在月經(jīng)期可以適量補鐵，服用那種含18毫克鐵的復合維生素就能有效預防貧血的發(fā)生。不過等絕經(jīng)后，補鐵量就要控制在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體里鐵的儲存。過量補鐵導致體內(nèi)鐵元素水平過高，也會帶來不良后果，如便秘和惡心等。

　　如果你到四十歲的話，那么上面的三種營養(yǎng)物質(zhì)都是我們應該在飲食中多多的補充的，這樣才能更好的有利于我們的身體健康的。

　　40歲的女人要注意補充雌激素，充足的雌激素可以讓女性看起來更加年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內(nèi)的雌激素正在不斷的流失之中，此時女性更要注意多補皮雌性激素了，像大豆及大豆制品就含有豐富的雌性激素了。

　　40歲的女人還要注意補充維生素E，其實對于維生素E大家應該都不會陌生，很多懷孕的女性在妊娠期也會被醫(yī)生要求補充這種元素的，維生素E不僅可以保護卵巢，推遲性腺線萎縮的疸，同時還能消除自由基，讓身體遠離疾病的煩惱，同時還能提高女性的免疫功能，讓女性的身體更加健康。

　　維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一，當女性體內(nèi)的維生素C不足的時候，皺紋，也就會產(chǎn)生了，所以此時的女性應該盡量利用蔬菜水果中的維生素C來讓自己更顯年輕態(tài)。

　　充足的蛋白質(zhì)才能保證女性日常所需的代謝，由其是到了40歲以后的女性更要注意這方面的保養(yǎng)，平時可以適當?shù)亩喑砸恍┤忸愂澄?，像牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，或者一些動物的肝臟也都是不錯的選擇的。

　　女人要想有紅潤好氣色，適當?shù)难a充鐵元素也是非常重要的，很多女性都會有缺鐵性貧血的問題，而氣血不足的女性怎么可能會有好的形象，看起來還不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含鐵元素較多的食物，像菠菜，豬肝，瘦肉等都是不錯的選擇。

　　40歲女性養(yǎng)生保健方法

　　1.科學補充雌激素

　　這個年紀的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，必須在專家的指導和監(jiān)控下補充雌激素，當然也可以通過自然的方式獲得，比如食用含雌激素的豆類。

　　2.多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物

　　這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。

　　3.避免被動吸煙

　　不要在充滿煙霧的環(huán)境里工作或生活，被動吸煙幾乎和真正的吸煙一樣有害健康。

　　4.多一些大笑

　　大笑是一種全身的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。有經(jīng)歷的你可以笑對生活。

　　5.少吃油膩食物

　　食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。

　　40歲的身體雖說要少吃脂肪，但并不是放棄美食，可以用點兒小技巧，例如用餐時，先吃涼菜、甜品或湯。

　　6.降低你的膽固醇

　　已經(jīng)到了關(guān)注膽固醇的年齡了，要保持總的膽固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度膽固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。

　　7.增強耐力

　　每周做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練，應該增加鍛煉的強度到心跳達同齡人最大心率的70%，并且汗流浹背。

　　8.建立社會關(guān)系網(wǎng)

　　孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界，你已經(jīng)多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧，想一想自己年輕時的好人緣，重新享受快樂人生。

　　9.不乘電梯

　　把等電梯的時間留給健康，每天沿樓梯上下6分鐘，能鍛煉腿力，增加肺活量，最重要的是能避免電梯事故。

　　10.養(yǎng)花

　　這個時期情緒容易不穩(wěn)定，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。同時家里氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。最后一點，所有人都應該做：堅持你的預謀計劃。

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