冬季老年人的養(yǎng)生方法
冬季天氣寒冷人也開(kāi)始變的懶惰起來(lái),而且抵抗力也有所下降,尤其是老年人,他們的運(yùn)動(dòng)量也有所減少,那么在嚴(yán)寒的冬季老年人該如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季老年人的養(yǎng)生方法,歡迎參閱
老年人養(yǎng)生妙招
一、早搓手
早晨起床后,人體各器官經(jīng)過(guò)一晚上的休息,將開(kāi)始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加,心率會(huì)加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺??刹扇〈晔中?、揉按手指等方式,通過(guò)刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,起到保健作用。搓手心時(shí),將兩掌合并,來(lái)回對(duì)搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
二、午曬背
冬天子時(shí)(11∶00-13∶00)這段時(shí)間,是陽(yáng)光較充足的時(shí)段,經(jīng)常曬曬后背,可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。“還可以在曬太陽(yáng)時(shí),摘了帽子,讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體。”這樣效果更好。
三、晚泡腳
活動(dòng)了一天,晚上身體會(huì)較為疲累,特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí),水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身,使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。“特別是腳底的涌泉穴,是腎經(jīng)的首穴,晚上在得到熱水的刺激后,能夠很好地消除一天的疲勞,補(bǔ)充腎氣。”泡完腳,上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí),可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓,每次揉按十余次。
教你四招基本排毒法
1、喝水兩公升
排泄是人體排毒的重要方法之一,每天喝夠兩公升水可以通過(guò)水分沖洗體內(nèi)的毒素,減輕腎臟的負(fù)擔(dān),是排毒最簡(jiǎn)便的方法。但是,水不等于甜飲料。
2、吃纖維質(zhì)食品
宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠,如果平時(shí)多吃富含纖維質(zhì)的食物比如:糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。
3、解放阻塞的毛孔
出汗也是人體自我排毒的重要手段之一,如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少、出汗量不夠的話,洗澡的時(shí)候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔,幫助汗液的排出。每天洗澡時(shí),最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品按摩身體,同時(shí),盡量使用不含化學(xué)物質(zhì)和泡沫較少的浴液去除死皮,讓毛孔暢通。
4、蒸桑拿
每周進(jìn)行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝,排毒養(yǎng)顏。但是,蒸桑拿時(shí)注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒,浴后喝一杯水補(bǔ)充水分,同時(shí)排除剩下的毒素。另外,蒸桑拿時(shí)不要在皮膚上涂抹潤(rùn)膚油,免得阻塞好不容易張開(kāi)的毛孔,影響排毒效果。
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