冬季養(yǎng)生保健，“薄衣御寒”也是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健之道。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬天怎樣養(yǎng)生之道，歡迎參閱

　　冬季養(yǎng)生之道

　　一、“縮頭縮腦”過(guò)冬天

　　氣機(jī)變化明顯，身體敏感或原本體弱的人最容易在節(jié)骨眼兒上發(fā)病或者病情加重。

　　人是萬(wàn)物之靈，早就懂得改善起居環(huán)境，來(lái)達(dá)到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調(diào)，同時(shí)要歇冬、貓冬，有意識(shí)地減少外出和活動(dòng)。

　　中醫(yī)最講究順應(yīng)自然的養(yǎng)生保健，所以，人們?cè)诙斓纳罘▌t就是養(yǎng)藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無(wú)擾乎陽(yáng)。”應(yīng)該“去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。”

　　二、保暖，寒邪秒殺傷身

　　閉藏的反義詞是開泄，也就是說(shuō)，在冬天要把自己包裹得嚴(yán)實(shí)一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強(qiáng)調(diào)也著實(shí)有必要。因?yàn)槟?a href='http://m.rzpgrj.com/news/shishang/' target='_blank'>時(shí)尚雜志的主編，就曾是著名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時(shí)尚的行為，讓保暖走開。

　　我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜“凍”人，愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。雖然，出門開車，單位有中央空調(diào)，所以，當(dāng)中受寒的那么一小段時(shí)間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風(fēng)的事，在出門上車、下車進(jìn)門的這段時(shí)間足夠。

　　三、關(guān)節(jié)，別讓氣血難過(guò)“節(jié)”

　　冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細(xì)。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體最薄弱的膝關(guān)節(jié)。

　　人體的關(guān)節(jié)是氣血最不容易流通的地方，所以用“關(guān)”和“節(jié)”來(lái)命名。有時(shí)，你摸摸大腿、小腿是溫?zé)岬模ドw卻往往是涼的。很多人受了風(fēng)寒濕邪，出現(xiàn)腰腿疼痛之前，都是先出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，也就是關(guān)節(jié)炎。

　　在冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷寶貴的陽(yáng)氣，接著外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi)，有人會(huì)反復(fù)的感冒發(fā)燒，有人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會(huì)出現(xiàn)黑斑、黑點(diǎn)，寒氣入血入臟以后，不僅會(huì)導(dǎo)致瘀血梗塞，還會(huì)導(dǎo)致人的出現(xiàn)陰寒負(fù)面的精神情緒。

　　四、養(yǎng)腎冷面溫齒熱足

　　“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。”既然腎臟是封藏之本，冬天應(yīng)該重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)的臟腑理應(yīng)為腎。

　　日常生活中最平凡的保健方法對(duì)于養(yǎng)腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎的三部曲。

　　1、冷面，是用水溫20℃左右的水洗臉，注意并非是自來(lái)水龍頭里放出來(lái)的水，太冷的水反而容易將毛細(xì)血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持冷靜，增強(qiáng)面部血管彈性，增強(qiáng)面部皮膚彈性。如果有時(shí)間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。

　　2、溫齒，是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以，一口冰可樂(lè)下去，很可能就凍到了牙髓。“齒為腎之余”，也就是說(shuō)腎氣在身體主要器官運(yùn)行之外，掌管牙齒。養(yǎng)護(hù)好牙齒，也就是維護(hù)腎臟的靠譜行為。

　　3、熱足，是指睡前用45℃-50℃，這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道，寒從足下起，腳是人體內(nèi)，距離心臟最遠(yuǎn)的支端，也是人體里腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這三條陰經(jīng)和膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)這三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，在運(yùn)轉(zhuǎn)氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當(dāng)中凹下去的那個(gè)窩，就是足底的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，每天堅(jiān)持按壓30次，能補(bǔ)腎、暢通二便。如果洗淋浴，就把水柱開到最大，從高處沖砸次穴，替代按摩。

　　五、進(jìn)補(bǔ)，各種種子為上品

　　進(jìn)補(bǔ)就是吃肉吃人參鹿茸嗎?這是歷來(lái)對(duì)中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的誤讀。補(bǔ)的本義是補(bǔ)缺口、補(bǔ)漏洞。就如做飯的鍋漏了，丟進(jìn)去多少好東西也枉然。人身上有三寶，精、氣、神，一樣都不可以漏。

　　漏精，是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡后盜汗、流口水，迎風(fēng)流淚等。

　　漏氣，是指腠理難閉合，身體總是發(fā)低燒、穿多少衣服對(duì)風(fēng)寒也敏感、非常怕冷、反復(fù)感冒。

　　漏神，輕的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物質(zhì)基礎(chǔ)的精氣做基礎(chǔ)，就容易漏神。這也是冬天人們?nèi)菀滓钟舻脑颉?/p>

　　女性冬季養(yǎng)生之道

　　多食溫?zé)?，少食寒涼。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。

　　盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品

　　比如梨，具有滋陰潤(rùn)燥的作用。對(duì)于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個(gè)方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤(rùn)燥的作用，可以去秋冬帶來(lái)的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個(gè)偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開了以后再蒸十分鐘，這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。所以說(shuō)冬季吃的水果第一是梨。

　　少瓜多果少吃瓜類

　　尤其西瓜、黃瓜，因?yàn)樗鼈兤珱鲂?。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說(shuō)食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再?zèng)鳇c(diǎn)就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
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