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男人夏季吃什么食物養(yǎng)生

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  夏季的高溫讓很多男士朋友感到不適,因此男性朋友要做好養(yǎng)生工作,多吃一些養(yǎng)生食物。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于男人夏季養(yǎng)生食物的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  男人夏季養(yǎng)生食物

  1、苦瓜

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏天心火易亢,苦味能泄暑熱、燥暑濕。夏令適當(dāng)吃些苦味食品,能恢復(fù)脾胃納運(yùn)功能,增進(jìn)食欲。熱天適當(dāng)吃些苦瓜,不僅能清心除煩、醒腦提神,還可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

  另外,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì),能有效地促使體內(nèi)免疫細(xì)胞去殺滅癌細(xì)胞,具有一定的抗癌作用。

  苦瓜含有類似胰島素的物質(zhì),有顯著降低血糖的作用,被營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品。

  2、綠豆

  綠豆性味甘寒、入心、胃經(jīng)、具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是,綠豆不宜煮得過爛,以免使有機(jī)酸和維生素遭到破壞,降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼,脾胃虛弱的人不宜多食。

  3、啤酒

  啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其他有益人體健康的成分,素有“液體面包”之譽(yù)。

  夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復(fù)體力等作用,實(shí)為夏日理想的飲料。

  4、西瓜

  夏天出汗多,隨著汗水的排出,丟失營養(yǎng)也多,適當(dāng)吃些西瓜,不僅能補(bǔ)足丟失的水分,更能增加營養(yǎng)。研究還表明,有煙酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多,常吃些西瓜可減少患食道癌的危險。

  西瓜汁中所含的蛋白酶,能把不溶性的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性的蛋白質(zhì),從而增加腎炎病人的營養(yǎng),故西瓜是腎臟病人的良藥。

  西瓜皮還是很好的美容劑,用西瓜皮擦面部皮膚,再用清水洗,能增加皮膚彈性,減少皺紋,增添光澤。

  男人夏季養(yǎng)生食譜

  皮蛋瘦弱粥

  材料

  靚禾香米160克、瘦肉200克、皮蛋2枚、水與米的比例約為1:18(即160克米用12杯水)。

  做法

  1、靚禾香米淘洗一干凈后用半勺鹽一勺油拌均腌20分鐘。

  2、瘦肉洗凈后切片后用少許鹽、生粉和油拌均腌上。

  3、砂煲內(nèi)注入足量的水燒開。

  5、轉(zhuǎn)小火保持粥保持在沸煮的狀態(tài)下煲約1小時左右,蓋子不要蓋嚴(yán),留半個縫以免粥溢出,可以在鍋與蓋了之間架上兩根筷子。

  6、白粥底煮好后關(guān)火,將肉片均勻的放入粥里蓋上蓋子燜10分鐘。

  7、皮蛋磕去泥污后洗凈去殼,切成小粒,放入粥里攪拌均勻即可,吃時撒上姜絲與蔥花。

  海帶老鴨湯

  材料老鴨子半只、海帶半斤、小蒜10左右、姜一塊、枸杞一把。

  做法

  1、老鴨整理干凈,切成大塊;海帶洗后切片,老姜拍爛待用。

  2、將鴨塊倒入干鍋中翻炒,待皮中的油爆出即可。

  3、水燒開后倒入炒好的鴨塊、海帶,加入備好的老姜、枸杞,大火燉開后轉(zhuǎn)小火燉至肉爛。(用砂鍋燉3-4小時)

  功效

  海帶和鴨肉可以補(bǔ)充由于天熱而流失的維生素和蛋白質(zhì),利水消腫,防暑祛熱。鴨肉是祛寒除濕溫補(bǔ)之物,尤適合體熱上火者常食,以達(dá)到滋補(bǔ)去濕、養(yǎng)胃補(bǔ)腎、除痰健肺、解毒消腫的食療作用。

  男人夏季養(yǎng)生常識

  1、不宜赤膊貪涼

  在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當(dāng)氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。

  2、合理飲食,清淡為佳

  在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。

  3、鹽水、茶水最消渴

  夏季大批出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水,步入體內(nèi)的養(yǎng)料,不單礙難正常份兒入血管、存留于細(xì)胞內(nèi),而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,豈但礙難解除渴感,反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響,如其在飲用的沸水中加少數(shù)的鹽巴,便可使機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。盛夏季天飲茶,既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物,又能生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲,并有排毒、滅菌等療效。

  4、選擇在清晨剃須

  清晨是剃須的最佳時間,睡眠中由于新陳代謝加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛發(fā)生長迅速。經(jīng)過一夜“瘋”長,早晨正是最好的“砍伐”時機(jī)。而且這時的皮膚比較放松,剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應(yīng)繃緊皮膚,以減少剃刀在皮膚上運(yùn)行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏,先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,其次是下顎,理想角度是26度左右,并盡可能減少回刮。

  5、注意著裝健康

  男性生殖器官的發(fā)育和構(gòu)造以及外生殖器的健康與衣著息息相關(guān)。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好,特別是化纖類“兜檔褲”,容易造成陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,易于滋生細(xì)菌,引起生殖道炎癥,同時也限制血液循環(huán),對精子的產(chǎn)生和營養(yǎng)很不利。長此以往,容易造成不育的不良后果。因此建議男性在夏季應(yīng)當(dāng)穿得薄一些,內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時,最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。

  6、晚睡早起加午休

  由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

  7、最好的睡姿是仰臥

  睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對于男性而言,最好的睡姿是仰臥,且雙腿分開;而俯臥和側(cè)臥,對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。仰臥的確是最好的睡姿。同時,男性最好能自然分開雙腿,給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾,不妨仰臥,頭稍偏向一側(cè)。

  8、冷水洗浴不可取

  冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣暗損??梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時,即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對小兒尤其如此。

  9、要注意給睪丸降溫

  炎熱的夏天應(yīng)該注意給睪丸降溫,由于睪丸對溫度的要求很高,陰囊就承擔(dān)了調(diào)節(jié)睪丸溫度的重任。當(dāng)睪丸溫度過低時,陰囊皮膚收縮,阻止熱量的流失;而當(dāng)睪丸過熱時,陰囊皮膚就會松弛、散熱。因此,專家建議,男人要善待自己的睪丸,不要長期坐在寬松的沙發(fā)上,這會影響下身的散熱。日常生活中,提倡男性朋友穿寬松的褲子,保持下身的通風(fēng)、干燥,使得睪丸有一個輕松的工作環(huán)境,從而能發(fā)揮最大的生理功能。

  10、呵護(hù)肝臟少喝酒

  夏日炎炎,很多都會選擇一些冰鎮(zhèn)的飲品來飲用,其中啤酒就是很多人的選擇。但你知道嗎,男人對肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

  11、補(bǔ)充營養(yǎng)勿忘鉀

  平時要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì),如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無機(jī)鹽,特別要注意鉀的補(bǔ)充,如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋等。

  12、住房宜清涼

  早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。

  13、睡前熱水足浴

  睡前用熱水泡腳,可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

  14、夏天運(yùn)動不可少

  夏天運(yùn)動,可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。夏天氣要外泄,運(yùn)動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。但是夏季運(yùn)動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因?yàn)榇蠛沽芾鞎麣庋?。一般建議選擇早上,因?yàn)槿梭w早上的陽氣比較弱,這時鍛煉可以補(bǔ)陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動方式。


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