頸椎病預(yù)防小竅門(mén) 頸椎病預(yù)防秘訣
頸椎病的存在，令患者擔(dān)憂，這屬于一種非常常見(jiàn)的疾病，尤其是年輕的人，平時(shí)容易干一些重活。這樣容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，我們應(yīng)該注意些預(yù)防方法，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下頸椎病預(yù)防小竅門(mén)，希望你能喜歡。
頸椎病預(yù)防小竅門(mén)有哪些
1、要注意活動(dòng)頸部，勞逸結(jié)合。一般說(shuō)來(lái)，在工作一兩個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。這樣可以使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解，有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
2、要注意睡眠的方式，一般說(shuō)來(lái)，睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭的中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空，生活中習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高，此外，睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)，不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)，這樣可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛，這樣可以避免頸椎病的發(fā)生。
4、要注意預(yù)防寒潮。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系，因此風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)，因此，做好頸椎病預(yù)防工作，在冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
頸椎病的病因到底有哪些
a、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良：先天性小椎管、頸椎退變等都是造成頸椎病的基礎(chǔ)性因素。統(tǒng)計(jì)顯示，55歲以上有退變者占85.5%，40-50歲有退變者占25%，頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。
b、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為牙周炎、齲齒、中耳炎等。這些部位的炎癥會(huì)刺激頸部軟組織或通過(guò)豐富的淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。慢性咽喉部感染是頸椎病重要發(fā)病因素，這與軟組織慢性勞損炎癥相互影響有關(guān)。
c、風(fēng)寒濕：外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織血循環(huán)障礙、淋巴回流減慢，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，造成頸椎病。
d、勞損：當(dāng)頸部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)的情況下，極易勞損，如長(zhǎng)期坐辦公室，在電腦前日復(fù)一日低頭伏案工作等，這樣就會(huì)造成勞損，而導(dǎo)致頸椎病。
e、不良的睡姿：因?yàn)槿说囊簧蠹s有1/3-1/4的時(shí)間是在床上渡過(guò)的。因此當(dāng)不良的睡眠體位，由于其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整，就很容易造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)，進(jìn)而會(huì)得頸椎病。
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