中年人如何預(yù)防頸椎病_預(yù)防頸椎病的誤區(qū)
頸椎病已成為骨科門診的首發(fā)病,發(fā)病率已超過腰腿痛病例。特別是中年人。日常生活中中年人如何預(yù)防頸椎病?防頸椎病的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中年人預(yù)防頸椎病方法，希望對你有用!
中年人預(yù)防頸椎病方法
第一，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
第二，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的壓力，有加速頸椎退變的可能。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求，質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩邊高的元寶形為佳。因為這種形狀可以利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，一般來講，枕頭高以8-15厘米為宜，或以公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
第三，加強頸肩部肌肉的鍛煉。在日常之余，做頭部及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
預(yù)防頸椎病的頸椎保健操
1)“頭手較勁”運動
這項體操能通過對頸肩肌肉的鍛煉，增強肌肉力量，改善肌肉的順應(yīng)性，緩解肌肉的痙攣緊張癥狀，防止關(guān)節(jié)僵硬，改善血液循環(huán)。從而促進炎癥消退、減輕疼痛、恢復(fù)肌肉功能，增強頸椎的穩(wěn)定性。
具體操作方法如下：
①后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。
?、趥?cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁，做等長收縮。
?、矍扒^力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。
2)肩胛帶肌肉功能練習(xí)
肩胛帶肌肉“強勁”，也是保護頸椎的基礎(chǔ)。因為，軀干和上肢肩胛由鎖骨和肩胛帶周圍肌肉連接，肩胛帶的肌力減弱，就不能支持上肢的重量和用力，會使頸椎間盤和椎間關(guān)節(jié)的應(yīng)力增加。進一步還可以引起斜角肌的痙攣，出現(xiàn)繼發(fā)性胸廓出口綜合征。肩胛帶肌肉功能練習(xí)，不單適合頸椎保健，也適合頸椎固定術(shù)后康復(fù)療法，具體操作方法如下：
?、?“十點十分”姿勢：站定或者坐定，雙上肢上舉向外上伸直，指向鐘表十點十分方向，手掌朝向外，堅持10秒鐘后放下，間隔10秒，反復(fù)10次。
②“聳雙肩”保?。赫径ɑ蛘咦?，反復(fù)上聳雙肩，保持頸部不動。
3)“隔墻看戲”練習(xí)
這是頸椎“自我”牽引的一種方法。具體操作方法如下：
站定或者坐定，“昂首挺胸”，足跟不離地，頭頸努力向上，好像“隔墻看戲”，要避開剛剛遮擋目光的“屏風(fēng)”。
以上幾組運動每天堅持3次，早中晚各一次。每個動作堅持10秒鐘，間隔10秒，每組反復(fù)10次。剛開始可以每次6秒，循序漸進;在適應(yīng)之后逐漸增加運動強度至15秒，以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。
頸椎病防治的三個誤區(qū)
誤區(qū)一：人過20歲，頸椎就開始衰老
“人到20歲，頸椎就變老。”很多人對這樣這個說法感到不可思議。根本想不到自己的頸椎會這么快“衰老”，但這是事實。
人在20歲之前，頸椎處于生長期;20歲之后，人的頸椎就開始變老了。頸椎一變老，就開始失去水分，發(fā)生變形，人的頸椎病也就隨之而來了。
加上現(xiàn)代人工作強度大、生活壓力大、不注重身體的保養(yǎng)和保健，所以很多年輕人、中年人或多或少地都有頸椎病。老年人倒很少得頸椎病，就是以前有頸椎病的患者，上了年紀也會不治自愈，這是老年人的頸椎處于穩(wěn)定階段，不再發(fā)生退化的原因。
誤區(qū)二：脖子不酸不疼，就不會是頸椎病
我現(xiàn)在腰不酸腿不疼，不經(jīng)常伏案工作，不經(jīng)常面對電腦。應(yīng)該沒有得上頸椎病吧?
頸椎病不一定表現(xiàn)在脖子疼，還有方方面面的癥狀。如說眼睛疼痛發(fā)脹、眼科檢查也沒什么問題，就應(yīng)該來康復(fù)理療科看看，是不是頸椎錯位壓迫了視覺神經(jīng);如說有人經(jīng)常頭暈頭痛、心慌胸悶，怎么吃藥治療都告無效，也應(yīng)該來康復(fù)理療科看看，是不是頸椎出了問題。
誤區(qū)三：對因治療，頸椎病就能迅速治愈
我的頸椎病采用了很多方法都沒有治療好，是什么原因呢?
頸椎病是一個循序漸進的過程，要對因治療。但有些脊椎、頸椎問題，經(jīng)過治療后效果立竿見影。但更多的頸椎疾病，也需要慢慢改善。
一般突發(fā)的頸源性頭暈、惡心、嘔吐，用龍氏正脊推拿治療后，效果立竿見影，治療兩三次就會完全康復(fù)。但很多因為頸椎失穩(wěn)、頸椎錯位導(dǎo)致的慢性疾病或因頸椎問題引發(fā)的其他疾病，治療效果就不會立竿見影，往往需要一個療程(十次)治療才有改善。
五類人群易患頸椎病
1、長期伏案工作者：如作家、學(xué)生、行政人員、公務(wù)員、編輯、流水線工人等，頸椎長期處于疲勞狀態(tài)，加速了頸椎軟組織勞損和頸椎肩盤退行性病變。
2、老師：無論是長時間仰頭在黑板寫字還是伏案批改作業(yè)，導(dǎo)致脖子僵硬，肌肉勞損，影響脖子靈活性，易產(chǎn)生頸椎增生，患上頸椎病。
3、電腦工作者：拿著鼠標(biāo)的人，往往是習(xí)慣駝著背，哈著腰，加上長時間處于前屈的疲勞狀態(tài)，頸椎長時間受壓迫，就會脖子僵硬，肩膀酸痛，患頸椎病
4、司機：無論是以車代步的時尚人士，還是以方向盤為生的司機師傅，長時間保持一個姿勢，頸肩肌肉勞損，導(dǎo)致頸椎疲勞，腰酸背痛。
5、老人：隨著年齡增長，人體各部位器官逐漸老化，最明顯就是骨骼，頸椎靈活度最大，活動頻率最高，故最容易誘發(fā)退行性病變，引起頸椎病。
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