怎么預(yù)防腰疼
腰痛是生活中常見的一種情況,腰痛發(fā)作起來(lái)非常的難受,會(huì)讓你坐立不安,那么怎么預(yù)防腰痛呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就從日常的姿勢(shì)角度來(lái)為大家介紹一下怎么預(yù)防腰痛!
怎么預(yù)防腰痛
1、工作
弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的:彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈,誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢(shì):選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn);坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收,使胸腔、肩膀打開,有助于呼吸順暢。
2、思考
托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐,尤其是在開會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì),還容易誘發(fā)頭疼。
正確姿勢(shì):想問題時(shí)起來(lái)走走,或?qū)㈦p手放在后頸,做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),保證腦部血液流通。
3、走路
低頭含胸影響心肺。專家表示稱,很多人走路時(shí)只顧低頭看路,“這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。
正確姿勢(shì):抬頭平視前方,邁步時(shí)應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿。采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率,對(duì)增強(qiáng)心肺功能有好處。
4、看電視
癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上,身體看似得到放松,其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間,還易導(dǎo)致腰肌勞損。
正確姿勢(shì):選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟,可以加個(gè)坐墊;如果座位太深,不妨在腰后放一個(gè)腰背枕,使腰背直立。
5、站立
歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上,隨處可見歪身站立的人。這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢(shì):兩腿直立,小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立,每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。
6、下樓梯
踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重。有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩(wěn),這樣尤其傷害膝蓋。
正確姿勢(shì):膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài),譬如邁出右腳時(shí),右膝蓋應(yīng)盡量放松,讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時(shí)最好全腳掌著地,并避免左右搖晃。
7、跑步
只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來(lái)看著輕盈,有些則拖泥帶水?專家表示,不好看的跑姿既傷害身體,也容易疲勞。
正確姿勢(shì):跑步時(shí),通過(guò)上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲,腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”,這種姿勢(shì)肌肉最省力,膝關(guān)節(jié)壓力小,對(duì)心肺的鍛煉最充分。
腰疼的食療
1、甜瓜子150克,浸酒10日,取出研末,每次服9克,每日三次,飯前用酒送服,能治各種腰腿痛。
2、西瓜皮切片,陰干研細(xì)末,以鹽、酒調(diào),空腹服,治悶挫腰痛。
3、橙子核炒干研細(xì)末,每日用白酒調(diào)服9克,治閃腰疼痛。
4、橘子核,杜仲各二兩,炒后研末,每次服6克,每日二次,用鹽酒送下,可治療各種腰痛。
5、豆腐200克, 加黃酒125克,隔水燉后趁熱飲食,臥床休息一小時(shí),每日服一次,治腰扭傷作痛。
6、小茴香(炒)研末,破開豬腎(豬腰子),作薄片,不切斷,層層摻進(jìn)藥末,用水紙裹,煨熟,細(xì)嚼、配酒咽下,治腎虛腰痛。
7、杜斷腰花湯
食材:杜仲、川斷各20克,豬腰1對(duì)
做法:先將杜仲、川斷煎取濃汁后,倒入洗凈切好的腰花中,武火熱鍋,倒入腰花,加入黃姜等炒熟即可食用,每周一次。
8、茴香燉豬腎
食材:小茴香20克,豬腰1對(duì)
做法:先取豬腰洗凈后,在凹處剖一口,將茴香、鹽裝入剖口內(nèi),用白線縫剖口后,放入鍋內(nèi),加姜、酒、清水適量,用文火燉熟后食用,每周一次。
9、熟地山藥粥
食材:取熟地20克,山藥、枸杞各50克,大米100克
做法:先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí),再取大米倒入煮成粥,代早餐。此法適用于偏腎陰虛的腎虛 腰疼。
10、小棗桂圓蓮子湯
食材:小棗7粒,桂圓7粒,蓮子14粒
做法:加少許水煮沸,放涼后,將湯和小棗、桂圓、蓮子一同服用。此法冬夏皆可,早晚皆宜,且可長(zhǎng)期服用。尢其是中年女性朋友。
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