養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)_日常養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生概念,是“運(yùn)動(dòng)”和“養(yǎng)生”兩詞的有機(jī)組合。用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)信息,供大家閱讀!
日常養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)
1.常搖頭
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動(dòng),直至復(fù)原位為一次,共做6次。反方向重復(fù)做6次。常做這套動(dòng)作可以使頭腦靈活,預(yù)防頸椎疾病。
2.常擺腰
雙腿分開(kāi),與肩同寬,做扭腰動(dòng)作。當(dāng)身體扭向左時(shí),右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打位于第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門(mén)”穴位,做50下。反方向重復(fù)。此動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃,固腎氣,預(yù)防消化不良、胃痛、腰痛。
3.常揉腹
搓手36下,手暖后兩手疊放交叉,圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。?6下??梢詭椭?、吸收、消除腹脹。
4.常提肛
吸氣時(shí),將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。每天早晚各做20-30次。
5.常扭膝
雙腳并排,膝部緊貼在一起,身體微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動(dòng),各做20下??梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)。
6.常搓腳
右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官的功能,有助于緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。
日常養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
1.先熱身再出發(fā)
例如拉拉筋、扭扭腰,讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘,讓血液充分流經(jīng)腿部,達(dá)到暖身的效果,再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時(shí)間,慢慢減緩速度,不要馬上停下來(lái)。
2.手肘彎曲90°
走路時(shí),腹部微微內(nèi)收,脖子、脊椎應(yīng)在一條直線(xiàn)上,眼睛最好直視前方,避免向下看。肩膀和手臂放松,肘部彎曲85°~90°,手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動(dòng),但高度不應(yīng)超過(guò)肩部。不要刻意拉大或縮小步幅,以輕松、不吃力的距離為宜。
3.避免背重物
負(fù)重會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力,健走時(shí)最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽,可以背個(gè)雙肩包,肩膀受力均勻,不易導(dǎo)致骨骼傾斜。
4.運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)
最開(kāi)始可以每天走15分鐘,每周至少運(yùn)動(dòng)5天。從第二周起,可增加為20分鐘,漸漸增加到每天30分鐘以上。
5.別勉強(qiáng)自己
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要給自己太多壓力,保持身心放松很重要。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)悠饋?lái),都有延長(zhǎng)壽命的效果。
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