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孕前三個(gè)月吃什么好 懷孕前吃什么比較好

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  懷孕前3個(gè)月的飲食是很重要的,孕前三個(gè)月吃什么好呢?懷孕前吃什么比較好?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕前三個(gè)月吃什么好,歡迎閱讀。

  孕前三個(gè)月吃什么好

  (1)多用粗糧,少用精制米面。玉米,小米,土豆等所含維生素和蛋白質(zhì)比大米,白面高,還含有微量元素

  (2)多吃新鮮蔬菜和瓜果,可以滿足身體所需的維生素A,維生素C,鈣,鐵等。

  (3)多吃豆類,花生和芝麻醬等,因其中含有較豐富的蛋白質(zhì),脂肪,維生素B和維生素C,鐵,鈣。發(fā)芽豆還富含維生素E。

  (4)多吃魚,肉,蛋,奶,可以供給大量所需的蛋白質(zhì)。特別是牛奶及雞蛋中含有大量的鈣和磷脂質(zhì),可供胎兒骨骼生長及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

  總之,孕婦食物要多樣化,米面混吃,粗細(xì)并用,葷素搭配,蔬果兼有,才能起到互補(bǔ)作用,保證在孕期中所需的營養(yǎng)。

  懷孕前吃什么比較好

  很多有懷孕計(jì)劃的夫妻,為了生個(gè)健康的寶寶,都會(huì)提前做好備孕工作。有些會(huì)在孕前大補(bǔ),其實(shí)這樣做不利于母子健康喔。在備孕期間需要注意飲食,對(duì)以后寶寶的健康成長有重大的影響。所以準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們?cè)趥湓衅陂g不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡,更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

  1、補(bǔ)葉酸。葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形,所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

  2、補(bǔ)鈣。鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。

  3、補(bǔ)鐵。身體缺乏鐵質(zhì),容易造成孕期貧血,含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子谷類等,建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。

  4、補(bǔ)鋅。鋅對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

  5、補(bǔ)維生素。富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等,孕期維生素D的攝入量為10μg/日,維生素E的攝入量為14mg/日,維生素B1的攝入量為1.5mg/日,維生素B2的攝入量為1.7mg/日,維生素B12攝入量為2.6ug/日,維生素C的攝入量為130mg/日,維生素A的攝入量為900μg/日。

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