人們經(jīng)常建議晚上不要進食，對于孕媽來說更是如此。孕媽晚上愛吃宵夜，除了會變胖之外，還會給身體帶來不適。但是，如果孕媽深夜真的餓醒了，也不能餓著肚子繼續(xù)入睡，這時應該吃些什么呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕初期晚上吃什么，希望大家喜歡!

　　適合孕婦晚上吃的食品

　　一、牛奶和面包

　　孕婦晚上餓時可以吃一些面包和牛奶，牛奶能夠幫助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解餓，還能助眠營養(yǎng)又豐富。

　　二、全麥餅干

　　孕婦晚上餓了，起來弄東西吃，會耽誤睡眠時間，可以吃一些全麥餅干，既能飽腹易消化，還能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的孕婦也可以把它作為小零食。

　　三、面條

　　孕婦晚上餓了可以下些面條吃，面條容易消化，不會造成積食，影響睡眠。且面條的口感筋道的面條所含的蛋白質(zhì)更多，能補充孕婦所需的營養(yǎng)。

　　四、粥類

　　孕婦晚上的粥里，可以放玉米片、蓮子等食材，既可以充饑，還可以全方面補充營養(yǎng)，同時也不會帶來消化不良的困擾，是孕婦晚上餓了的很好選擇。

　　五、麥片

　　孕婦晚上餓了，可以用熱牛奶沖著麥片一起吃，這樣又能安神又能填飽肚子 ，而且也不容易長胖。

　　六、雞蛋

　　孕婦晚上吃雞蛋，有祛熱鎮(zhèn)心安神的作用，這種作用，能平抑孕婦內(nèi)心的煩躁不安，從而有利于孕婦安胎養(yǎng)胎。孕婦晚上吃蒸、煮雞蛋比較好，腸胃易吸收。

　　孕婦晚上不能吃的食物

　　1、重口味的食品

　　習慣了重口味的孕媽們，相信半夜睡不著也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干相信是不少孕媽平日大愛的零食。但是，如果孕媽半夜餓醒，可千萬不要吃這類重口味食物來解餓。

　　重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。懷孕期間本來就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕媽的身體和胎寶寶可要齊齊抗議了。

　　2、大量牛奶

　　有的孕媽說了：那我不吃那么重口味的東西，我喝牛奶總沒錯了吧。牛奶那么健康又營養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是不能因為好就不無節(jié)制地喝。

　　多數(shù)的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶，不僅會容易讓孕媽們半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓孕媽在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質(zhì)量。

　　3、甜食

　　懷孕期間有些媽咪也變得格外愛吃甜食，就連半夜也不放過，而且孕媽覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補充能量，所以就“堂而皇之”地吃個不停了。其實晚上吃甜食不僅對身材是大忌，對健康也不好。深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會因為人體轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗進而變?yōu)橹緝Υ嫫饋?。另外，睡前吃甜?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/xuetang/' target='_blank'>血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會對腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。

　　4、油膩食物

　　有些孕媽覺得，餓醒了就要好好補充一番再入睡，于是有些孕媽繼續(xù)“重口”——油膩食物。油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。因此孕媽睡前吃了油膩的食物，第二天起床后可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。