懷孕女人吃什么水果最好
孕婦多吃水果不僅可以提高自身的抵抗力,還可以孕育一個(gè)好皮膚的寶寶,但是吃水果不能盲目,不能亂吃,不是所有的水果都適合孕婦吃的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕女人吃什么水果最好,希望大家喜歡!
適合懷孕女人吃的水果
1、蘋果:蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補(bǔ)腦養(yǎng)血作用,是非常適合孕婦的溫和水果。
2、獼猴桃:獼猴桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外,還含有其他水果比較少見的營(yíng)養(yǎng)成分:葉酸等。
3、香蕉:香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子,有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對(duì)于緩解便秘也有效。
4、梨:梨中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。
5、芒果:芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,維生素A含量高達(dá)3.8%,比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過(guò)橘子丶草莓。
6、檸檬:檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。
7、金桔:金桔含豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素C等等,可促進(jìn)身體對(duì)鐵物質(zhì)的吸收,降低血液中的膽固醇,防癌抗癌。
8、番石榴:番石榴含豐富的鉀元素,可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝、促進(jìn)排毒、調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡,保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常。
孕婦吃水果的最佳時(shí)間
一般來(lái)說(shuō),孕婦吃水果的正確時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右(柿子除外) 。首先,水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利于身體必需營(yíng)養(yǎng)素的吸收。其次,水果是低熱量食物,其平均熱量?jī)H為同等重量面食的1/4,同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三,許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在 胃中的停留時(shí)間,降低代其氧化、腐敗程度,減少可能對(duì)身體造成的不利影響。
另外,我們也要注意,不要在晚上睡覺前吃水果,不然充盈的胃腸會(huì)使你的睡眠受到影響。 千萬(wàn)別以為吃水果是件小事,消除了這些誤區(qū),才能培養(yǎng)出真正對(duì)健康有益的生活習(xí)慣。
飯前一小時(shí)吃水果最為有益,如果飽食之后吃水果,果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道,以致在胃中發(fā)酵,產(chǎn)生有機(jī)酸,引起腹脹腹瀉,故餐后需待一小時(shí)后再吃水果。
孕婦吃水果的誤區(qū)
1、空腹吃水果——很多水果是不適宜空腹吃的,這樣很容易傷害腸胃。
2、吃水果不看體質(zhì)——每個(gè)孕婦的體質(zhì)都不一樣,不同種類的水果性質(zhì)也都不同,孕婦應(yīng)該結(jié)合自己的體質(zhì)來(lái)選擇水果。
3、食用腐爛水果——食用開始腐爛的水果,以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
4、用酒精消毒——酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌,但會(huì)引起水果色、香、味的改變,酒精和水果中的酸作用,會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
5、吃冰凍的水果——營(yíng)養(yǎng)專家提醒說(shuō),水果受凍后,更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽,而食用過(guò)量的亞硝酸鹽,會(huì)引起頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。
6、吃沒熟透的香蕉——沒熟透的香蕉可能會(huì)起到反作用,它含有較多的鞣酸,比較難溶,且對(duì)于消化道有收斂作用,會(huì)抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動(dòng),如攝入過(guò)多就會(huì)引起便秘或加重便秘病情。
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