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懷孕了吃什么菜最好

時(shí)間: 張燕20 分享

  懷孕期間,準(zhǔn)媽媽的飲食是需要十分注意的。既要選擇孕婦愛(ài)吃的口味又要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,那么懷孕了吃什么菜最好?孕期常見(jiàn)的食譜有哪些?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起去看一下吧!

  懷孕了吃什么菜最好

  1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類(lèi):一類(lèi)維生素C含量高,一類(lèi)維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

  2、多吃粗糧,少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

  3、多吃谷類(lèi)、花生等,因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

  4、每天可加食1—2個(gè)雞蛋,因?yàn)殡u蛋被稱(chēng)為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

  5、多注意補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。此時(shí)懷孕吃什么好呢?在動(dòng)物類(lèi)食品、豆類(lèi)、谷類(lèi)、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

  對(duì)孕媽媽好的孕期常見(jiàn)食譜

  1、番茄炒土豆片

  食材:土豆1個(gè)、番茄1個(gè)、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。做法:將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱,待油4成熱時(shí)放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄塊,炒到番茄變軟出湯后,放入鹽翻炒均勻。關(guān)火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

  2、青椒胡蘿卜山藥泥

  食材:山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。做法:將山藥去皮洗干凈切小塊,蒸10分鐘。將山藥基本冷卻,裝入保鮮膜口袋,用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生,混入山藥泥中,然后戴上手套將所有食物抓勻,然后放入果凍模中,用勺子壓緊,再倒扣在盤(pán)中,即可開(kāi)吃。

  孕期需要補(bǔ)充的4大營(yíng)養(yǎng)素

  1、蛋白質(zhì):懷孕一個(gè)月每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克,,以保證受精卵的正常發(fā)育。

  2、碳水化合物和脂肪:懷孕一個(gè)月每天要攝入150克以上的碳水化合物。

  3、葉酸等維生素:補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等,維生素C可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵,準(zhǔn)媽可根據(jù)需求選購(gòu)孕婦專(zhuān)用多維片。

  4、水和無(wú)機(jī)鹽:白開(kāi)水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無(wú)機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。

  懷孕了吃什么菜最好?相信通過(guò)以上內(nèi)容的介紹,大家已經(jīng)有所了解。孕期適合孕媽媽吃的食物是比較多的,孕媽媽可以根據(jù)自己的喜好選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物,值得注意的是,孕媽媽的飲食最好多樣化,而且每天最好能少食多餐。祝愿每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能生出一個(gè)健康漂亮的寶寶!

懷孕了吃什么菜最好

懷孕期間,準(zhǔn)媽媽的飲食是需要十分注意的。既要選擇孕婦愛(ài)吃的口味又要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,那么懷孕了吃什么菜最好?孕期常見(jiàn)的食譜有哪些?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起去看一下吧! 懷孕了吃什么菜最好 1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求
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