孕婦孕期營養(yǎng)有哪些 孕婦孕期的營養(yǎng) 孕期營養(yǎng)指南
孕婦孕期的營養(yǎng)有哪些？懷孕期間營養(yǎng)素對胎兒發(fā)育有什么作用?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹孕婦孕期各個階段的營養(yǎng)補(bǔ)充需求及營養(yǎng)作用等孕婦孕期營養(yǎng)指南。
孕婦1-10月孕期各階段的營養(yǎng)
懷孕第1個月的營養(yǎng)
葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)管缺陷
備孕的前三個月和懷孕后的前三個月補(bǔ)充葉酸十分重要。補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形尤其是可以預(yù)防胎兒的神經(jīng)管缺陷，這在妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月的營養(yǎng)
維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月開始至整個孕期，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，這是由于雌激素增高所致,適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是對抗妊娠嘔吐的好幫手。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以在一定程度上抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
懷孕第3個月的營養(yǎng)
鎂、維生素A
作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，食物中獲取的小劑量鎂對維持準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉的正常敏感程度,控制過度緊張收縮也很有好處。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。但同時需注意的是,維生素A是脂溶性維生素,過量攝入容易在體內(nèi)累積,熟話說“過猶不及”，大量攝入也會對健康產(chǎn)生不良后果。
懷孕第4個月的營養(yǎng)
鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
懷孕期間準(zhǔn)媽媽也需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但考慮到我國的食品衛(wèi)生安全質(zhì)量堪憂，尤其是沿海淺海周邊水和水生物重金屬在一定程度上超標(biāo)，所以在選擇食物時也要考慮上述問題。
Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個月的營養(yǎng)
維生素D、鈣
作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個孕期始終。
當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D是促進(jìn)鈣被我們的身體有效吸收利用不可或缺的一環(huán)，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外我們的皮膚經(jīng)過曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是務(wù)必做好防曬工作。
懷孕第6個月的營養(yǎng)
鐵
作用：防止缺鐵性貧血
孕期準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。雖然絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕期間由于血容量增加而出現(xiàn)生理性貧血的現(xiàn)象，但同時有很大一部分準(zhǔn)媽媽真的會有缺鐵性貧血的隱患。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，孕期尤其要注意鐵元素的攝入。
為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月的營養(yǎng)
“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r的體重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第8個月的營養(yǎng)
碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
懷孕后期胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。
另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。但考慮到每個人體質(zhì)不同，對糖的代謝也不一樣，甚至有部分準(zhǔn)媽媽正在經(jīng)歷 “妊娠期糖尿病”的麻煩，所以每個準(zhǔn)媽媽要根據(jù)自身情況制定碳水化合物的攝入計(jì)劃。
懷孕第9個月的營養(yǎng)
膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。
懷孕第10個月的營養(yǎng)
硫胺素(維生素B1)
作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難
最后一個月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
孕期營養(yǎng)指南
1、營養(yǎng)的必要性
懷孕后由于胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦所攝取的營養(yǎng)，有些必須攝取得比平常多，有些則是相同程度就已足夠。特殊的營養(yǎng)是蛋自質(zhì)、鈣、鐵、維生素類，以及熱量，要以此為主，均衡地?cái)z取。
2、需熱量較高
特別是懷孕中期以后，熱量應(yīng)比平時高10%-25%。但是不宜吃過多的脂肪。
3、飲食多樣化
食量均勻，不偏食、挑食。魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟、豆類，不但可以供給胎兒成長所需和母體自己消耗所需的蛋白質(zhì)，還可以供給一部分礦物質(zhì)、維生素和脂肪。
4、多吃新鮮蔬菜和水果
可供給維生素C、A和礦物質(zhì)(鈣、磷)的需要，且新鮮蔬菜中含有纖維素，可增加腸蠕動，防止便秘。
5、采用粗米面或雜糧等
這不但可以供給熱能，還可以供給一部分礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素B等。胎兒骨骼成長對鈣和磷的需求量較大，魚、蛋、乳類中除含有豐富蛋自質(zhì)外，尚有多量的鈣和磷及維生素。芝麻醬、海帶、蝦皮等含鈣量也較多。此外，孕婦有貧血傾向，主要是對鐵的需要量大，宜多食含鐵多的食物，如雞蛋、瘦肉、肝、腰子、紅棗、桂圓、菠菜、芹菜等。如飲食不能滿足鐵的需要量，可日服適量的硫酸亞鐵。
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