鈣大多儲(chǔ)存在牙齒與骨骼中，如果孕媽媽缺鈣，就無(wú)法滿足胎兒對(duì)鈣質(zhì)的需求，這會(huì)影響胎兒牙齒和骨骼的正常發(fā)育。所以，孕媽媽平時(shí)要注意補(bǔ)鈣。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么補(bǔ)鈣，希望大家喜歡!

　　懷孕補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么

　　1、高鈣食物

　　日常生活中，孕媽媽可以從食物中攝取鈣質(zhì)。首先，從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，多吃含鈣豐富的食物，如蛋類(lèi)、豆類(lèi)、肝臟類(lèi)食物，同時(shí)多吃促進(jìn)鈣吸收的食物，如富含維生素D的水果蔬菜。因?yàn)殁}是高價(jià)離子，不能直接透過(guò)人體細(xì)胞膜，而維生素D能誘導(dǎo)鈣結(jié)合蛋白的合成，從而促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

　　然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹筍等就不能吃太多了，因?yàn)殁}與草酸、植物酸結(jié)合會(huì)形成不溶性鈣鹽，影響鈣的正常吸收與利用。

　　2、補(bǔ)鈣產(chǎn)品

　　由于食物中的鈣含量普遍偏低，僅能滿足普通人每日鈣需求含量的50%左右，而孕媽媽每日對(duì)鈣的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)普通人，所以，光靠食物補(bǔ)鈣是不夠的，還需要通過(guò)服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)鈣。

　　目前，市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品琳瑯滿目，部分補(bǔ)鈣產(chǎn)品也并非適合孕媽媽的體質(zhì)，如何選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品成為很多孕媽媽最為關(guān)心的問(wèn)題。這方面，斯利安鈣片(孕婦型)不失為好選擇。斯利安鈣片(孕婦型)是專(zhuān)為孕婦準(zhǔn)備的黃金鈣，它優(yōu)選微膠囊磷酸三鈣(Lipocal)，含鈣量高達(dá)38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三鈣高41%，吸收率比日常飲食中牛乳鈣的吸收率高15%，并且，斯利安鈣片(孕婦型)以CPP為促進(jìn)劑，可更安全、更有效地促進(jìn)鈣吸收。

　　孕婦每日補(bǔ)鈣量是多少

　　孕婦作為一種特殊人群，需要大量補(bǔ)充鈣質(zhì)。研究表明，中國(guó)孕婦對(duì)缺鈣表現(xiàn)以及補(bǔ)鈣的必要性認(rèn)知較高，但對(duì)不同階段需要補(bǔ)鈣的數(shù)量以及正確合理足量的補(bǔ)鈣方式缺乏深度了解。補(bǔ)鈣并非越多越好，補(bǔ)鈣過(guò)多反而容易影響胎兒健康。那孕媽媽每天要補(bǔ)多少鈣才能滿足自身及胎兒發(fā)育所需呢?

　　在妊娠早期(0-3 個(gè)月)，孕媽媽每天要向胎兒提供的鈣增加到50 毫克，妊娠中期則要增加到150 毫克。妊娠晚期是胎兒蓄積骨量最多的時(shí)期，需要孕媽媽每天提供150-450 毫克的鈣，平均每天約350 毫克。到了胎兒滿月時(shí)，體內(nèi)含鈣量約為25-30毫克，其中80%是在妊娠晚期從孕媽媽體內(nèi)中獲得的。為滿足胎兒發(fā)育需求，孕媽媽在孕期要適時(shí)補(bǔ)鈣。根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)推薦每日鈣攝入標(biāo)準(zhǔn)，妊娠期每日補(bǔ)鈣量為：妊娠早期800毫克，妊娠中期1000毫克，妊娠晚期1000毫克。

　　孕期補(bǔ)鈣食譜

　　1、醬汁排骨

　　排骨當(dāng)中富含蛋白質(zhì)、鈣元素和骨膠原，同時(shí)也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質(zhì)，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來(lái)補(bǔ)鈣。

　　來(lái)試試醬汁排骨吧，既能夠補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)、滿足孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開(kāi)心、滿足你的味蕾喔!

　　準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗干凈，切成小段;而后將排骨放入沸水中稍微過(guò)一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末，攪拌均勻，腌制半個(gè)小時(shí)的時(shí)間;鍋中熱油，放入腌制好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉(zhuǎn)至大火煮開(kāi)，最后用淀粉勾芡即可。準(zhǔn)媽媽孕期多吃醬汁排骨，補(bǔ)鈣妥妥的喔!

　　2、豆腐魚(yú)頭湯

　　魚(yú)頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合準(zhǔn)媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質(zhì)，也適合準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣食用，豆腐魚(yú)頭湯，美味營(yíng)養(yǎng)又健康，是孕期補(bǔ)鈣的佳品。

　　準(zhǔn)備一塊豆腐、一個(gè)魚(yú)頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油，將魚(yú)頭清洗干凈，備用，豆腐清洗干凈，切成小方塊，而后將鍋中熱油，然后放入蔥花爆香，將魚(yú)頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然后鍋中加水，末過(guò)魚(yú)頭，水煮開(kāi)，隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片，繼續(xù)煮片刻即可。準(zhǔn)媽媽孕期常吃豆腐魚(yú)頭湯，不用擔(dān)心會(huì)缺鈣喔!

　　3、花蛤豆腐湯

　　豆腐是含鈣非常豐富的豆制品，準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃，花蛤營(yíng)養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補(bǔ)鈣的好選擇。

　　準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗干凈，切成小方塊，備用;老姜切成小片，備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個(gè)小時(shí)，將其內(nèi)的沙子沖洗干凈，浸泡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開(kāi)，然后放入花蛤和姜片，將上面的浮沫撇去，而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。