懷孕六個月吃什么好 孕婦6個月吃什么好
孕婦六個月吃什么好?懷孕六個月吃什么好對孕婦來說很重要,這個事情寶寶發(fā)育很快。媽媽們除了一些禁忌的食品不要吃外,其他食物要盡量吃的豐富一些,這樣才能保證營養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹懷孕六個月的飲食事項。
懷孕六個月營養(yǎng)提示
這個月準(zhǔn)媽媽們應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng),以維持母體、胎兒的健康,尤其要增加鐵、鈣、蛋白質(zhì)的供給,但是鹽分要節(jié)制。這段時間還應(yīng)注意不要攝入過多糖類食品,注意能量平衡,否則容易引發(fā)妊娠糖尿病。以下為該階段所需要的營養(yǎng)元素。
1、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。動物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半,另一半為植物性蛋白質(zhì)。
2、維生素B1。需攝入1.5毫克/天,主要來源于糧谷類、豆類、干果、酵母。小提示:維生素B1在高溫時或者在紫外線下,非常容易被破壞。
3、鐵。需攝入25毫克/天,主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收,盡量分開食用。
4、碘。需攝入120-150微克/天,主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。菜熟后再加鹽效果更好,能減少損失;海帶先洗后切,一減少碘流失。
5、鈣。需攝入至少1000毫克/天,主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。
懷孕六個月宜吃的食物
宜吃:懷孕6個月,要重點增加維生素的攝入量。孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快,對維生素B的需求增加。同時,鐵的攝取是一定不可缺少的,以防止發(fā)生缺鐵性貧血。
維生素:牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。
鐵類:牛肉、動物內(nèi)臟及血、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。
蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆制品、小米、豆類。
懷孕六個月忌吃的食物
忌吃:懷孕6個月,要注意以下幾類食物:一是避免螃蟹、甲魚等,會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亞硝酸鹽,不利于胎兒發(fā)育。
1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3、過咸食品:咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。
懷孕六個月食譜推薦
蘑菇吃菜絲燕麥湯
食材:燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。
做法:
1、將蒜瓣拍成碎粒,鍋中倒少許油,油溫后放入蒜粒爆香。
2、把油菜切絲。
3、把洗凈并瀝水的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒,煸炒出水分。
4、翻炒軟,并加水或雞湯燒開。
5、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
功效:燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵元素,孕婦適量食用能夠提高免疫力。
芹菜拌腐竹
食材:芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。
做法:
1、干腐竹用溫水泡發(fā)4小時以上至軟,切成1厘米長小段。
2、銀耳用水泡發(fā)后,洗凈,去蒂,撕成小朵。
3、芹菜擇洗干凈,切1厘米長小段(芹菜和腐竹都可以切長點兒,3厘米左右)。
4、鍋中燒開足量的水,下入腐竹和銀耳。
5、焯燙兩分鐘后倒入芹菜,一起繼續(xù)再焯燙半分鐘,全部撈出過涼,瀝水備用。
6、將瀝干水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗里,調(diào)入鹽、一點點糖和香油,拌勻即可。
功效:腐竹中的谷氨酸在大腦活動中起著重要作用,有利于提高孕婦的記憶力。
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