懷孕期間營養(yǎng)不良的話，對孕婦可能引起貧血、缺鈣、熱量不足等;可能影響正常的分娩進程和產(chǎn)后的恢復。對胎兒可能導致畸形、影響智力發(fā)育、新生兒體重偏低、嚴重者甚至會增高新生兒的死亡率等。孕期要如何補充營養(yǎng)呢?下面就跟小編來了解一下吧!

　　孕期的營養(yǎng)需求分別有哪些

　　孕期重點補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。如果胎兒期在母親體內(nèi)沒有得到充足營養(yǎng)，嚴重的可能會影響腦部和智力的發(fā)育。為了胎兒的健康發(fā)育，孕婦每天要獲取足夠的蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽等各種營養(yǎng)，不要偏食。

　　孕婦進食儲存能量有什么用

　　每天的活動都需要熱量，熱量由三大營養(yǎng)素提供，即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。孕期的熱量除了提供給自身消耗，還需提供給胎兒及子宮、乳房的生長，營養(yǎng)物質(zhì)儲存和代謝增加也需要消耗熱量。若食物過量，會以脂肪的形式儲存。

　　懷孕期間應如何補充營養(yǎng)

　　妊娠不同時期應如何補充營養(yǎng)?

　　孕早期飲食應清淡少油膩，多吃蔬果、豆制品，補充葉酸。孕中期飲食應全面營養(yǎng)，粗細搭配;每日2-3杯牛奶補鈣，多攝入含鐵、碘的食物。孕晚期多吃生津清熱水果，增加維生素攝入。建議少吃多餐。

　　如何合理安排孕婦膳食?

　　1、保證食物種類多，數(shù)量足。留意易缺乏的維生素B群、維生素D、鈣、鐵等。

　　2、進食適量。孕婦胃腸負擔越來越重，建議少食多餐，可粗細糧交替進食、固體和流質(zhì)食物配搭。

　　3、不同的食材要科學烹調(diào)加工，刺激準媽媽的食欲。

　　孕期飲食結(jié)構如何組成

　　第一類：谷類和薯類。如米、馬鈴薯等。

　　第二類：動物性食物。如各種肉類、蛋。

　　第三類：豆類及其制品，如大豆。

　　第四類：蔬果類。

　　第五類：純熱能食品，如植物油、淀粉。

　　最好每天所吃食物都含有以上五類，種類越多越好。

　　孕期禁吃的食物有哪些

　　懷孕期間可以喝咖啡和茶嗎

　　孕期不建議喝濃茶和咖啡。孕期攝入大量咖啡因可能會增加早產(chǎn)或嬰兒出生體重過低的幾率。茶葉中含有2%—5%的咖啡因，大量飲用較濃的茶水，尤其是紅茶，對人體會有一定的興奮作用，從而刺激胎動增加，甚至可能影響到胎兒的發(fā)育。

　　懷孕期間可以吃辣嗎

　　若孕前已習慣吃辣，且無不適癥狀，如痔瘡，胃腸不適等，可以繼續(xù)吃一點，但減少食用量。吃辣時，建議主食多選擇粗糧，因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。

　　孕婦不能吃螃蟹和甲魚嗎

　　不建議孕婦過多食用蟹和甲魚。雖然目前醫(yī)學界對于吃螃蟹和甲魚會否引發(fā)流產(chǎn)存在爭議，不過為了保險起見，懷孕早期，建議孕婦還是不要吃。螃蟹和甲魚屬于高蛋白食物，一定要挑選新鮮的，烹調(diào)時要徹底煮熟。

　　這樣吃才能只長胎不長肉

　　1、孕早期營養(yǎng)需求：此時胚胎體重增長慢，并不需要過多的營養(yǎng)，飲食上數(shù)量不要求很多，所以不要以懷孕就猛吃哦，此時吃多越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸，葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧，葉酸能夠促進胎兒大腦發(fā)育，并一定程度上防止出現(xiàn)胎兒畸形哦。

　　注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲!

　　2、孕中期營養(yǎng)需求：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦!

　　注意：此時準媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長。

　　3、孕晚期營養(yǎng)需求：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盤后，孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。

　　注意：此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

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