懷孕初期該吃點什么
孕期飲食對于孕媽媽來說非常重要的,健康的飲食才能保證胎兒發(fā)育穩(wěn)定,而且才能給胎兒帶來足夠的營養(yǎng)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期該吃點什么,希望大家喜歡!
懷孕初期該吃點什么
1、蛋白質(zhì)
懷孕早期的孕婦在此期間應(yīng)該適量多吃些付含有蛋白質(zhì)的食物,這類食物可以保證胚胎的良好的分化以及發(fā)育,從而保證胎兒以后的正常生長發(fā)育。尤其是在胚胎分化期間,這個時候如果蛋白質(zhì)不足的話很有可能會出現(xiàn)有各種異常情況。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素,它還直接參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,除此之外它還有幫助孕婦調(diào)節(jié)重要生理功能的作用。
很多孕婦在懷孕早期都存在有抵抗力下降的情況,如果能夠及時補充蛋白質(zhì)的話,就可以有效的增強母體的抵抗力,從而維持胎兒腦發(fā)育。
2、脂肪
對于孕婦而言,對于各種營養(yǎng)物質(zhì)都不能排斥,只有攝入全面的營養(yǎng)物質(zhì)才有利于胎兒的生長發(fā)育。就算脂肪會讓你發(fā)胖,在懷孕期間也應(yīng)該適當(dāng)多攝取,但是要注意最好是以植物性油脂為主。動物類食品中的脂肪很容易導(dǎo)致孕婦體重過分增加,而植物類食物中的脂肪不僅不會導(dǎo)致孕婦體重過分增加,同時對母體以及胎兒的健康都非常重要。而且在植物類脂肪中還含有豐富的磷脂,這類營養(yǎng)物質(zhì)對胎兒的大腦發(fā)育非常重要。比如像芝麻、花生、大豆等,這些食物中的脂肪都非常豐富。
3、糖
懷孕期間的孕婦還應(yīng)該多注意糖分的攝入,這種營養(yǎng)物質(zhì)同樣關(guān)系著胎兒能否正常的生長發(fā)育。糖之所以如此重要是因為它是供給能量的最主要來源,應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%,這樣可以有效的節(jié)約蛋白質(zhì)并且讓其發(fā)揮更佳的作用。除此之外在胎兒的發(fā)育過程中,糖還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細胞核的主要成分。
同時也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),在懷孕期間適當(dāng)補充糖分,對于孕婦而言還具有保肝解毒的作用。因此在懷孕早期吃什么好的問題上,糖也是必不可少的。
4、維生素
孕婦還應(yīng)該特別注意維生素的補充,它可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝,雖然說人體對維生素的需求量很小,但并不代表不需要。懷孕時對維生素的需要量增多,因此孕婦應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物,比如像橘子、奇異果、油麥菜、茄子等。
懷孕初期不能吃什么
1、不能吃的水果荔枝、桂圓,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮,易引起食欲不振。新鮮楊梅,易引起胃酸過多。
2、不能喝的飲料濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲
3、菠菜人們一直認為菠菜含豐富的鐵質(zhì),具有補血功能,所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長發(fā)育。
4、山楂孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn)的可能,故要少吃。
5、罐頭食品罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大,但孕婦食入過多則對健康不利。另外,罐頭食品營養(yǎng)價值并不高,經(jīng)高溫處理后,食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。
6、含過多激素的豬肝芬蘭和美國已向孕婦提出了應(yīng)少吃豬肝的忠告。因為在給牲畜迅速催肥的現(xiàn)代飼料中,添加了過多的催肥劑,其中維生素A含量很高,致使它在動物肝臟中大量蓄積。
孕婦過食豬肝,大量的維生素A便會很容易進入體內(nèi),對胎兒發(fā)育危害很大,甚至?xí)禄?/p>
懷孕初期該吃點什么
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