懷孕期間吃點什么好
懷孕了,孕期飲食很重要,懷孕期間的飲食,應該以清淡為主,多吃點易消化,清淡少油膩的食物,最好是符合孕 婦 口味,即選擇自己平時愛吃的食物!下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕期間吃點什么好,希望大家喜歡!
懷孕期間吃點什么好
1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕 婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷 孕吃什么好呢?蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗糧,少食精制的米、面,懷 孕期間的飲食要注意這點,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等,因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4、每天可加食1—2個雞蛋,因為雞蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”,含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
5、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷 孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
懷孕期間不能吃什么
1、螃蟹:它味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對孕婦不利,尤其是蟹爪,有明顯的墮胎作用。
2、甲魚:雖然它具有滋陰益腎的功效,但是甲魚性味咸寒,有著較強的通血絡、散瘀塊作用,因而有一定墮胎之弊,尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。
3、薏米:是一種藥食同源之物,中醫(yī)認為其質(zhì)滑利。藥理實驗證明,薏仁對子宮平滑肌有興奮作用,可促使子宮收縮,因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。
4、馬齒莧:它既是草藥又可作菜食用,其藥性寒涼而滑利。實驗證明,馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大,易造成流產(chǎn)。
5、罐頭食品:罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑,孕婦食入過多健康不利。
懷孕期間日常生活注意事項
一、禁止性生活期
從懷孕開始到懷孕3個月末,胎盤處于發(fā)育階段,這時胎盤和母體宮壁的連接還不緊密,若這時進行性生活的話,有可能導致子宮受到震動,容易導致流產(chǎn)的情況出現(xiàn)。性交時會由于準媽媽盆腔充血,子宮收縮,增加流產(chǎn)的幾率。因此,女性在懷孕3個月內(nèi)應該禁止過性生活。
二、保持心情舒暢
孕媽媽要明確這些懷孕反應不是病,可采取轉(zhuǎn)移注意力的辦法,如同丈夫一起去看電影,去朋友家做客,逛公園、觀花賞景,以減輕懷孕期反應。
三、遠離被動吸煙環(huán)境
吸煙的孕媽咪一定要在孕期戒掉,有些孕媽咪雖然不吸煙,但一定要遠離“二手煙”,它造成的污染程度并不比自己吸煙差。
醫(yī)學研究顯示,女性經(jīng)常吸煙或被動吸煙,尤其是孕期,會導致胎寶貝頜面部或口腔發(fā)育畸形,嚴重的還會導致流產(chǎn)的發(fā)生。
四、洗浴時間要適度
孕媽媽每天洗浴時,除了注意水溫不要過高外,同時也不要時間太長。因為,這樣易使孕媽咪疲倦、頭暈、身體受冷,尤其坐浴時間過久會使子宮充血,有可能引起流產(chǎn)。
五、適當鍛煉身體
準媽媽孕期要注意適當活動,孕期適當運動不僅可以增強自身體質(zhì),避免孕期感冒的發(fā)生,而且好可以有效緩解孕期不適反應,更重要的是對順產(chǎn)有好處。
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