懷孕初期吃什么營養(yǎng)
懷孕初期,是胚胎形成和成長的關(guān)鍵時期,這時候需要孕媽媽補充大量的營養(yǎng)素,幫助保胎促進(jìn)胚胎更加健康地生長。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么營養(yǎng),希望大家喜歡!
懷孕初期補充營養(yǎng)的食物
1、多數(shù)女性在懷孕前三個月都會有孕吐現(xiàn)象,此時要少吃干硬、甜食、油膩等不易消化的食物。多吃酸味開胃及易消化的食物。比如話梅,酸菜,橘子,蘋果等。
有些嚴(yán)重的孕吐甚至吃什么吐什么,或者聞到某些氣味都會嘔吐,此時已經(jīng)不是考慮補充營養(yǎng)了,孕婦進(jìn)食都成問題。這樣的孕婦只要少吃垃圾食品,自己想吃什么,能吃多少就吃多少。
2、蛋白質(zhì)
懷孕初期孕吐反應(yīng)導(dǎo)致很多孕婦攝入食物不足,但此時胚胎卻在體內(nèi)高速分裂增殖,需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。要保證每天一個雞蛋,一杯牛奶,多吃豆制品,比如豆腐,豆?jié){。多吃瘦肉,肌肉,魚肉等??蛇m當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉。
3、糖類
七大營養(yǎng)物質(zhì)最主要的是糖類。不是甜食哦,甜食會讓你快速發(fā)胖,到孕后期體重超標(biāo),導(dǎo)致胎兒肥胖或孕婦只長肉不長胎。要多補充碳水化合物,如正常的米面饃,多吃粗糧,玉米,小麥,燕麥,小米,紅薯土豆等。
4、礦物質(zhì)和維生素
每天保證至少三鐘不同的水果,但切記飯后不要立即吃水果,要在每天中午及下午加餐,避免過多的糖分?jǐn)z入。每餐進(jìn)食大量新鮮且種類多樣的蔬菜。保證礦物質(zhì)和維生素的攝入。
可以適當(dāng)吃點核桃,花生,開心果等堅果,補充不飽和脂肪酸。
5、葉酸
從備孕期就要補充葉酸,但很多孕婦往往是意外懷孕,并沒有提前補充葉酸,所以在孕初期要堅持每天服用葉酸補充劑,一般選擇含鐵的葉酸片,鐵元素可促進(jìn)葉酸吸收。同時多吃綠色蔬菜。
6、促進(jìn)營養(yǎng)吸收
孕初期不要吃紅棗等熱性進(jìn)補食物也要少吃,以免生內(nèi)熱上火。也不要吃菠菜,喝茶,飲料,泡面以及麻辣刺激食品,少吃火鍋等。在補充營養(yǎng)的同時,容易上火及不易消化的食物要少吃,以免引起便秘或上火。同時還要多鍛煉促進(jìn)消化吸收。
懷孕初期需要注意的事情
孕婦在早孕時期非常容易流產(chǎn),必須特別注意,不應(yīng)搬運重物或激烈運動,外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過度勞累,多休息,睡眠要充足,并應(yīng)控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡,而要及早臥床休息。飲食要均衡,有營養(yǎng)的,多吃蔬菜,水果,高蛋白的食物及海產(chǎn)品都是可以吃的。
孕婦不宜多飲茶,不宜多飲咖啡,忌飲汽水,忌多吃冷飲,忌吃山楂,忌食桂圓,蓮子、螃蟹等食物為好,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。孕期的話要注意加強營養(yǎng);要進(jìn)行適度的小活動,比如去公園散步;要特別注意身體的健康,一定要避免感染各類疾病,少接觸動物;不能隨便用藥;避免輻射;保持心情愉悅。
多吃魚。尤其是鯽魚,魚腦,黑桃,多吃卷心菜,大豆,牛奶,蛋黃,等。避免吃含明礬的食物如油條等。注意這些有利于小孩腦細(xì)胞的發(fā)育,注意首先保證休息時間和質(zhì)量。一般建議懷孕早期第1,2,3個月的時候和后期第7,8,9個月的時候不要同房。
懷孕初期吃什么營養(yǎng)
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