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什么時候養(yǎng)生最好 最佳養(yǎng)生時間段

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  隨著生活水平的提高,養(yǎng)生越來越受到重視,那么你知道一天當中有幾個最佳養(yǎng)生時間段嗎?今天不如就跟著小編來了解下吧。下面是學習啦小編為大家整理最佳養(yǎng)生時間的相關(guān)資料,供大家參考!

  最佳養(yǎng)生時間段

  喝牛奶:餐前30分鐘

  專家介紹,喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現(xiàn),吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。

  吃水果:飯后半小時

  水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多,在胃內(nèi)需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內(nèi)攪在一起,易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。

  所以,至少要在正餐后半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

  刷牙:飯后半小時

  早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用??谇蛔o士表示,因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。

  走路:飯后兩小時

  “飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。

  飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

  曬太陽:上午9點、下午4點

  選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風,可使人體產(chǎn)生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率,有利于增強體質(zhì),促進骨骼正常鈣化。

  午睡:13點

  午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力

  鍛煉:16點-18點

  很多人選擇晨練,專家稱,在清晨的時候,體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個興奮的狀態(tài),多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動,對于很多老年人來說,更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

  所以,我們不推薦老人在清晨運動,尤其是老年高血壓患者,最佳的運動時間為16:00~18:00。此時,心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。

  泡腳:晚上9點

  晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會擴張,有利于活血,從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。

  如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進一步調(diào)節(jié)。

  喝鹽水排毒的好處

  1、喝淡鹽水清除口臭

  口臭是生活中常見的情況,有口臭的人有很多,在中醫(yī)看來,口臭大多是因為肺、脾、胃積熱或者食積不化導致的,同時,一些不易消化的食物也是會在口中聚集,不能徹底的排出會造成身體中聚集大量的毒素。

  因此,消除毒素顯得尤為重要,要是這樣的毒素不能徹底的排出體外,還會影響到其他的代謝,而在這個時候要是喝一點淡鹽水能夠有效的清除口臭。

  2、喝淡鹽水預防便秘

  便秘是當前很多人會覺得尷尬的情況,可能是因為平時飲食的不合理,也可能是因為自身代謝出現(xiàn)了問題,便秘成了不少人難以說出的尷尬,同時,在一項數(shù)據(jù)中顯示,女性便秘是男性兩倍。

  不少人察覺到便秘,會喜歡吃香蕉,畢竟香蕉能夠有效的潤腸通便。其實,在察覺到便秘喝一點淡鹽水也是能夠有效預防便秘的發(fā)生,這是因為食鹽有清火消毒的作用,在我們的腸道中有宿便的積累,這樣的宿便要是不能及時的清理出體外,還會造成大腸癌的發(fā)生。

  對女性來說,不能及時把糞便排出是會影響到正常的代謝,對于皮膚都有非常大傷害。

  而通過喝淡鹽水是能夠有效的防止便秘,這是因為食鹽有清火消毒的作用,對于我們身體中積累的糞便有很好的清除,堅持喝淡鹽水能夠有效的減少宿便的積累。

  3、喝淡鹽水能夠保護皮膚

  身體是否健康看其皮膚能夠一覽無余,健康的皮膚有一種紅潤,這種紅潤能夠顯示出身體的健康,但是,在生活中我們更多的時候會見到經(jīng)過化妝品包裝的美女,這些美女更多的是通過化妝品來展現(xiàn)自己的魅力。

  其實,化妝品還是少用為好,這是因為在很多化妝品中有重金屬物質(zhì),這種重金屬對于皮膚傷害是極大的。而在生活中要是能夠喝一點淡鹽水恰好能夠有效的改善膚質(zhì),淡鹽水被喝進身體能夠有效的帶動身體中毒素的流動,對于這些毒素的排出很有幫助,身體中毒素的含量要是減少了,能夠有效的減少斑點生成,對于長斑、皮膚暗黃有很好的緩解。

  4、喝淡鹽水能夠殺菌

  適當?shù)暮纫恍┑}水還可以幫助消滅身體里面的細菌,對我們的身體非常有好處,鹽有殺菌的作用,所以每天喝淡鹽水可以防治口腔里細菌滋生,這樣就避免了口腔疾病的發(fā)生,在喝淡鹽水時候,一般杯子的底部鹽的濃度就會高些,這就不要喝下去了,直接喝在嘴里,然后漱漱口再吐出來,這就保證了口腔在一天都是干干凈凈的。

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