2019高考倒計(jì)時(shí)30天:如何緩解考前綜合癥
臨近高考,有很多同學(xué)會(huì)患上考前綜合癥??记熬C合癥一般表現(xiàn)為精神不易集中,成績(jī)不夠穩(wěn)定,而且還伴著緊張、疲憊、焦慮等情緒。特別是高考的前幾天,高考的考生會(huì)異常地緊張,作為家長(zhǎng)也會(huì)跟著焦慮。那么,有什么方法能夠趕走考前心理壓力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于如何緩解考前綜合癥,歡迎借鑒參考。
1、飲食減壓
飲食減壓主要包括兩個(gè)方面。一方面是合理安排科學(xué)的飲食習(xí)慣,以保證考生的生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng);另一方面,專家研究表明,有的食物可以直接達(dá)到減輕心理壓力的作用,可以使我們精神更充沛、思維更為敏捷。
如胡蘿卜富含鐵元素,能幫助大腦提高記憶力,而且易于人體的吸收,利于食物的消化。
2 、環(huán)境減壓
對(duì)于高三考生來(lái)說(shuō),學(xué)校的學(xué)習(xí)氣氛已經(jīng)很壓抑了。所以在家庭環(huán)境方面,作為家長(zhǎng)的我們不能先亂了陣腳。應(yīng)該給考生營(yíng)造一個(gè) 良好的學(xué)習(xí)氛圍,不可以制造緊張的家庭氛圍,在言語(yǔ)行動(dòng)上不要灌輸好好學(xué)習(xí)考個(gè)好大學(xué)等理念。
家長(zhǎng)要給考生多點(diǎn)鼓勵(lì)與支持,比如擁抱、為孩子安排好飲食等,并做到給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,讓孩子切身體驗(yàn)到家庭帶來(lái)的溫暖。
3、睡眠減壓
睡眠是最好的減壓的方法,也是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛,心情舒暢。在條件允許下,考生可以選擇多時(shí)段的睡眠方法。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大的考生來(lái)說(shuō),多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差,會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。若考生出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問(wèn)題,如睡眠不深、失眠多夢(mèng)等。我們要減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力,可以通過(guò)聆聽(tīng)輕松有節(jié)奏的音樂(lè)、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。
高三的學(xué)子們,如果你感覺(jué)你的壓力過(guò)大,不妨試一下上面三種減壓方法,總有一種方法是合適你的。祝高考能得到一個(gè)理想的成績(jī)。
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