水中蛙泳腿動(dòng)作的三種練習(xí)方式
蛙腿動(dòng)作在蛙泳中是保持身體平衡,推動(dòng)身體前進(jìn)的重要因素,那么如何在水中進(jìn)行蛙腿動(dòng)作的練習(xí)呢?
蛙泳技巧教學(xué)
這里首先復(fù)習(xí)一下蛙腿的
連續(xù)動(dòng)作要領(lǐng)口訣:
1緩慢收腿;2兩膝肩寬;
3腳板外翻;4向后蹬夾,
5;水平并攏。
接下來給大家介紹三種水中練習(xí)蛙腿動(dòng)作的三種方式:
一,扶岸蛙腿練習(xí)
蛙泳教程,
水中蛙腿動(dòng)作的三種練習(xí)方式
扶岸俯面蛙腿練習(xí)
練習(xí)動(dòng)作是:反手抓于泳池岸邊,讓身體仰面漂浮于水面,然后按照蛙腿連續(xù)動(dòng)作要領(lǐng)來進(jìn)行練習(xí)。
二,扶岸仰面蛙腿練習(xí)
蛙泳教程,水中蛙腿動(dòng)作的三種練習(xí)方式
扶岸仰面蛙腿練習(xí)
練習(xí)動(dòng)作是:浮于泳池岸邊,用手撐起身體,保持頭部在水面上,兩腿并攏,漂浮于水面,然后一樣按照蛙腿連續(xù)動(dòng)作要領(lǐng)來進(jìn)行練習(xí)。
三,持浮板蛙腿練習(xí)
蛙泳教程,水中蛙腿動(dòng)作的三種練習(xí)方式
持浮板蛙腿練習(xí)
練習(xí)動(dòng)作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出發(fā)動(dòng)作,蹬出后漂浮一下,再按蛙腿連續(xù)動(dòng)作做練習(xí)。兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合的關(guān)鍵 蛙泳的主要推動(dòng)力是來自腿部的蹬夾水蛙泳腿的踢法不是向后蹬,也不是兩腿伸直夾水,它是兩個(gè)動(dòng)作的結(jié)合。
利用小腿內(nèi)側(cè)及腳板在踢水,如同鞭子,所以難度較高,單只要多加練習(xí),再加上視頻或者是游泳教練的協(xié)助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。
錯(cuò)誤一
在介紹蛙泳踢水動(dòng)作前,
先來看下幾種常見的錯(cuò)誤動(dòng)作:
蛙泳錯(cuò)誤動(dòng)作:翻腳動(dòng)作不明確
第一種錯(cuò)誤動(dòng)作:翻腳動(dòng)作不明確,翻腳是產(chǎn)生動(dòng)力的關(guān)鍵,腳板是腿的尾端,翻腳沒有做好的話,等于力量沒有有效使用。
錯(cuò)誤二
第二種錯(cuò)誤動(dòng)作:翹屁股:收腿的時(shí)候收得太多,太靠近腹部,身體弓起,導(dǎo)致臀部向上浮起。
因此,沒收一次腿,屁股就要向上翹一下,這樣即不美觀,也造成了很大的阻力。
錯(cuò)誤三
第三種錯(cuò)誤動(dòng)作:沒有漂,收腿快,蛙腿纏身的推動(dòng)力是維持漂浮的原動(dòng)力,帶早收腿會浪費(fèi)提產(chǎn)生出的推進(jìn)力,收腿動(dòng)作幅度太大或太快的話,會增加阻力,減低前進(jìn)力。
正確的蛙泳腿部動(dòng)作大致可以分為五個(gè)口訣:
1,緩慢收腿
2,兩膝肩寬;
3腳板外翻;
4,向后蹬夾
5,水平并攏;
注意事項(xiàng)
練習(xí)蛙泳踢腿時(shí),我們可以先漂浮在泳池的邊緣,頭部保持在水面上,兩腿并攏伸直,放松漂浮于水面,收腿時(shí),小腿慢慢向大腿收,膝蓋同時(shí)分開,約與肩寬,兩腳板像鋤頭一樣,勾起,朝前,朝外,兩腳板及小腿向外,向前劃一半圓。
蛙泳腿部經(jīng)常犯的一些毛?。?/h2>
1 撅屁股
大腿收腿過大,增大了接觸水的橫截面積,所以阻力增大了,導(dǎo)致游的費(fèi)力還不快。
2.兩腳蹬出水面
蹬腿只收小腿沒有收大腿,所以總是蹬出水面或者蹬空
3.夾水不充分
夾水動(dòng)作做的不充分導(dǎo)致不走水...這些各式各樣的錯(cuò)誤動(dòng)作都直接導(dǎo)致了蛙泳效率降低,使勁游都游不快。
想要泳技有質(zhì)的
提升必須做好基本功。