43歲女人晚上睡覺易醒的原因介紹
日常生活中，很多人比失眠困擾著，尤其是女人，晚上睡不好，第二天氣色變得很差，該如何是好呢？女人晚上睡覺易醒表示身體有一些問題。今天小編就給大家介紹43歲女人晚上睡覺易醒的原因，希望對大家有幫助!
43歲女人睡覺易醒的原因
一、軀體疾病：容易引起失眠的原因有很多，如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等，若是這些疾病在晚上的時(shí)候發(fā)作，那么，這一晚上都休想睡著了。
二、精神心理因素：不良的情緒如焦慮、煩躁不安、情緒低落、心情不愉快等都是有可能會引起失眠的。若是生活中再出現(xiàn)什么打擊、工作和學(xué)習(xí)上的壓力增加、有未達(dá)成的心愿等都會使人產(chǎn)生心理或是生理上的反應(yīng)，導(dǎo)致人們出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，失眠的現(xiàn)象就很容易出現(xiàn)了。
三、服用藥物和其他物質(zhì)：若是服用了中樞興奮藥物就可能會導(dǎo)致失眠，如減肥藥等。還有的人在出現(xiàn)了失眠以后會擅自服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂等飲料也容易引起失眠。
四、恐懼失眠的心理：有的人由于對失眠的期望值過高，他們認(rèn)為睡得好身體才好，若是睡不好，身體就會出現(xiàn)各種毛病，這種心理就會給自己造成極大的心理壓力，很容易會導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。
43歲女人睡覺易醒的建議
一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個小時(shí)吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會感到困乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時(shí)洗個熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
女人睡覺的禁忌
1忌交談
睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。
2忌開燈睡覺
人面對強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢。
3忌蒙頭睡
這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息
4忌仰臥
仰臥時(shí)，舌根部網(wǎng)往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸不會壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢。最理想的睡姿勢右側(cè)屈漆而臥，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢
5忌睡前思緒萬千
睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則回導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào)，聽聽輕音樂。
6忌張口呼吸
張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。
7忌飲酒飽食
睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。 睡眠時(shí)血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖癥
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